Caro treinador:Como devo definir uma meta para minha corrida se não estou em forma como gostaria de estar?

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Esta é uma pergunta interessante, porque o processo de definição de metas na verdade não muda com base em onde seu treinamento está em relação a onde você planejou que fosse. Seu objetivo deve ser sempre tirar o máximo proveito do condicionamento físico que você construiu no treinamento. Então, o que mudou não é como você define sua meta, mas onde sua aptidão está em relação a onde você gostaria que estivesse.

Há uma série de grandes razões, especialmente este ano, para que seu treinamento tenha se desenrolado de maneira diferente do que você esperava. É importante lembrar que este não é um veredicto permanente sobre sua aptidão ou potencial de corrida, é apenas onde você está hoje. E onde você está hoje é o melhor lugar para começar ao definir as metas da corrida:dê uma olhada no que você realmente realizou no treinamento e use isso como uma base para avaliar o seu potencial. Com base em seu potencial, você pode definir metas de nível de esforço para cada disciplina dentro da corrida e com base nessas metas de nível de esforço você pode criar algumas expectativas para os tempos de corrida.

O primeiro passo para avaliar o potencial que você construiu até agora no treinamento é entender sua base de resistência. Em outras palavras:você construiu a aptidão para cobrir a distância da corrida, independentemente do ritmo? Sua base de resistência vem de uma combinação de sessões de treinamento semanais mais curtas e consistentes e sessões mais longas uma vez por semana que aumentam em direção à distância da corrida ou além dela. Se a consistência semanal ou as sessões mais longas não estiverem onde deveriam estar, pode ser melhor manter seu esforço de resistência no dia da corrida. Se sua base de resistência for sólida, no entanto, você pode começar a avaliar a velocidade que desenvolveu até agora no treinamento.

Normalmente, um atleta bem treinado e experiente pode completar corridas de velocidade e distância olímpica em níveis de esforço de limiar e sublimiar (também chamado de ponto ideal) e corridas de meia e completa distância em níveis de esforço de tempo e resistência. Se você tem alcançado esses níveis de esforço no treinamento - especialmente por meio de trabalho de intervalo para esforços de corrida de velocidade e distância olímpica e por meio de longas sessões de treinamento para esforços de corrida de meia e distância completa - então você pode seguir essas diretrizes. Se você não fez isso, no entanto, você será melhor servido com metas de nível de esforço mais conservadoras.

A peça final do quebra-cabeça é extrapolar os níveis de esforço apropriados do dia da corrida, escolhidos de acordo com as diretrizes acima, para fornecer expectativas sobre os tempos de corrida. Encontre sessões de treinamento recentes que incluem intervalos ou segmentos de tempo longo executados nesses níveis de esforço e veja qual era o seu ritmo correspondente. Essas são suas metas e é assim que você calcula suas expectativas de tempo de corrida. Não o que você fez há três anos, não o que você sonhou que seria quando se inscreveu para a corrida, sabe-se lá quanto tempo atrás, mas o que você testou e provou recentemente em treinamento para ser seu potencial no dia da corrida.

Alison Freeman é cofundadora e treinadora de triatlo da NYX Endurance em Boulder, Colorado. Ela trabalha com uma ampla gama de atletas de faixas etárias, mas os atletas novos no triatlo de longa distância são seus favoritos porque não existem muitas perguntas.