Caro treinador:Como faço para lidar com uma corrida cancelada?

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O “Caro treinador” desta semana sobre como lidar com uma corrida cancelada é cortesia do atleta e técnico Ryan Bolton, um ex-corredor universitário que se tornou triatleta profissional que agora treina atletas, do iniciante à elite. Para obter mais conselhos de especialistas, técnicas mentais e planos de treinamento de 16 semanas para todos os níveis, confira o Guia de Triatleta para Corridas de Sprint e Triatlo Olímpico, lançado agora pela Velopress.

Quer seja algo tão simples como uma mudança repentina nos planos por um organizador de corrida ou algo tão incomum como uma pandemia global, é bom ter um plano sólido em vigor quando as corridas são canceladas. Se a corrida que foi cancelada foi apenas uma corrida de tune up / rust buster / training, apenas entre em uma boa sessão de treinamento que replique o esforço da corrida no mesmo dia e, em seguida, pule de volta na programação e se prepare para sua próxima prioridade mais alta corridas. No entanto, se a corrida cancelada for uma das principais do ano, siga os seguintes conselhos:

Dê a si mesmo algum tempo de descanso

Sim, é muito decepcionante perder uma corrida, e a primeira coisa que você pode querer fazer é sair e treinar forte. No entanto, isso pode ser contraproducente para seus objetivos de longo prazo.

Dependendo de quanto tempo falta para sua próxima grande corrida, relaxe um pouco. Se você tiver outra grande corrida nos próximos meses, limite-a a uma semana ou mais. Se a próxima grande corrida não for por muitos meses, estenda isso por algumas semanas. Não estou dizendo para sentar no ônibus, comer batatas fritas e assistir a reprises de The Bachelor (a menos que isso seja coisa sua, é claro). Sei que somos todos triatletas e o treinamento faz parte do dia a dia de nossas vidas. O que estou dizendo é que seja leve, simples e faça o que for bom.

Sempre quis conferir aquela nova pista de corrida? Vai dar um passeio com seus filhos? Pular em águas abertas e espirrar um pouco? Este é um momento perfeito para todas essas coisas. Este é o mesmo tipo de coisa que eu sugeriria fazer depois de realmente completar uma grande corrida, apenas em uma escala um pouco menor e por um curto período de tempo. Não se esqueça de que o estresse emocional do cancelamento de uma corrida, uma rotina alterada e maiores preocupações ao seu redor podem criar uma reação física também - esse tempo de inatividade ajudará a equilibrar esses novos estressores.

Redefina o foco para sua próxima corrida “A”

Se não for o final da temporada, você provavelmente terá outra corrida "A" em seu calendário para o ano. Após o tempo de inatividade mencionado acima no treinamento, redefina seu foco e seu plano de treinamento naquela corrida. Se a sua próxima corrida “A” for incerta, estabeleça algumas alternativas:um contra-relógio, uma corrida online ou algo que você sabe, aconteça o que acontecer. Volte ao bom ritmo de treinamento e comece a se preparar para o próximo grande desafio.

Trabalhe no seu limitador

Com seu atual nível relativamente alto de condicionamento físico, este é um ótimo momento para trabalhar em um limitador. Você provavelmente já tem uma base sólida, mas ainda tem algum tempo antes da próxima corrida programada e sem pressa para chegar lá.

Precisa desenvolver mais potência na bicicleta? Excelente! Executar a cadência deixando você para baixo? Fantástico! Use seu condicionamento físico atual para dar ênfase extra a qualquer limitador que precise ser trabalhado. Eu sugiro fazer isso por um período específico antes de retomar um cronograma de treinamento normal que o levará até sua próxima corrida.

Retorne à sela

Crescer no Wyoming, uma fase comum que usávamos quando algo não estava indo do seu jeito e você queria desistir:"Volte para a sela." Claro, a sela à qual estávamos nos referindo era do tipo que você usaria em um cavalo. Para triatletas, esse termo também pode ser usado tanto figurativa quanto literalmente. Após o referido intervalo e redefinição de prioridades, volte para lá, tome um pouco de ar fresco e sol, e lembre-se de como todos nós somos afortunados por poder participar do nosso grande esporte, o triatlo!