Caro treinador:Como faço para me manter focado sem raças?

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Como agora estamos há cinco meses no treinamento para a pandemia, sem corridas reais no horizonte, é compreensivelmente difícil manter o foco e estou vendo diferentes atletas reagirem e lidarem de maneiras muito diferentes. Alguns atletas estão ficando incrivelmente em forma e sua motivação continua a me impressionar. Outros estão claramente se sentindo "cautelosos" e querendo testar novos limites ou podem apenas estar para baixo e deprimidos com a falta de oportunidades de corrida ou com o "mojo" perdido. Vivemos tempos sem precedentes e é compreensível que todos reajamos de forma diferente. Com novos níveis de energia reprimida (e talvez de frustração), é tentador querer testar sua aptidão de maneiras que você normalmente não consideraria, mas tenha cuidado!

Evite correr riscos que possam causar doenças, lesões ou acidentes. Em circunstâncias “normais”, normalmente realizaríamos um bloco de treinamento, (com sorte) atingiríamos um novo nível de condicionamento físico, descansar / diminuir, competir, recuperar e começar o processo tudo de novo. Mas sem essas saídas normais (corridas), há um risco e é importante reconhecê-lo.

Então, como podemos minimizar esse risco - e como podemos manter o foco? A cada 12 semanas, é uma boa ideia mudar seu foco. Por exemplo, se você tem trabalhado em resistência, talvez mude seu foco para um bloqueio de velocidade, ou se você está trabalhando para aumentar a força, pode ser hora de largar os pesos e se concentrar nos quilômetros. Mudar os sistemas de energia que você está treinando o ajudará a se manter atualizado e focado. Se você esteve em um bloco focado na corrida, pode ser hora de mudar para um bloco de natação em águas abertas agora que o verão está aqui, ou um bloco de ciclismo. Há uma infinidade de desafios virtuais por aí, que são uma ótima maneira de se manter motivado e manter seu treinamento divertido e sociável.

Em uma temporada típica, essas mudanças seriam normalmente incorporadas ao fluxo e refluxo da preparação para as corridas, recuperação e recuperação. Essas mudanças geralmente são incorporadas ao nosso ano por meio de corridas, viagens e mudanças de estação. Sem isso, pode ser tentador continuar martelando a mesma coisa por meses e meses. Eventualmente, você verá que é hora de mudar as coisas para evitar estagnação, lesões e esgotamento. E ao invés de deixar isso acontecer e então ter que lidar com isso ou sair de um buraco negro, é muito mais sábio e seguro planejar evitar isso na primeira instância.

Meu conselho é planejar seu foco em blocos de oito a 12 semanas por enquanto. Incorpore recuperação e algum tipo de corrida ou conjunto de testes no final de cada bloco. Isso o ajudará a manter um foco de curto prazo ao longo do ano, a monitorar o progresso, a reduzir o risco de lesões, esgotamento ou afastamento com o passar dos meses. Também o ajudará a se acalmar quando sentir a tentação de correr um risco que, de outra forma, não faria em um treinamento. Divirta-se, veja o que você pode fazer e traga esse novo nível de desempenho para os anos mais fortes que virão.