Como se manter motivado nos meses de inverno

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Todos nós já passamos por isso:você entra em sua sala de treinamento, vê sua bicicleta presa ao temido treinador e diz a si mesmo:"isso de novo não ..." Alguns chamam de "blahs de inverno" ou "blues de inverno" e podem descarrilar toda a temporada, se você permitir. Como você supera a estagnação do treinamento de inverno, mantém o foco e se mantém motivado para a próxima temporada? Abaixo estão algumas das minhas ideias favoritas para ajudar a vencer o sentimento de desespero que pode surgir com o treinamento de inverno. Você pode manter essa motivação no inverno!

Treinadores inteligentes

Sem dúvida, o surgimento do Zwift e plataformas de treinamento semelhantes aliviou muito o tédio de andar em ambientes fechados. Além de poder viajar virtualmente em qualquer estrada do mundo, você também pode pedalar com seus amigos, estranhos (que podem se tornar seus amigos) e até mesmo profissionais. Viajar no mundo virtual pode ser tão divertido e simples que quase torna muito fácil deixar de andar ao ar livre e ficar dentro de casa. Só não se esqueça, andar ao ar livre é divertido quando o tempo melhora.

A engrenagem certa

Ter as roupas adequadas para tolerar temperaturas mais frias vale o investimento - isso permitirá que você se livre do isolamento interno e permaneça envolvido com o mundo exterior. Comece com uma boa camada de base, de preferência em lã, que permanecerá quente mesmo se ficar úmida com o suor. Em seguida, coloque uma camada de isolamento (como um colete ou lã leve) se estiver frio o suficiente, e uma boa concha à prova de vento para proteger seu núcleo. Um boné que caiba sob seu capacete, luvas que permitem que suas mãos exalem suor enquanto bloqueia o vento e botas para manter seus pés aquecidos são itens essenciais. Em caso de crise, você pode usar sacos de sanduíche por cima das meias e sob os sapatos para obter um bloqueador de vento barato e eficaz. Será muito mais fácil manter a motivação no inverno se você estiver aquecido.

Construção de força

Abra novas portas para o seu programa de treinamento de inverno e torne-se mais forte ingressando em uma academia. Seguir um programa de fortalecimento detalhado traz muitos benefícios. Você aumenta a força muscular e constrói a resistência muscular. Isso significa que você será mais rápido e mais forte na moto. Mesmo que não haja uma academia disponível, você ainda pode obter ganhos de força fazendo exercícios estruturados em casa. Pode ser com equipamentos simples, como uma bola de exercícios e pesos livres. Em qualquer dos casos, certifique-se de que está fazendo os exercícios certos para o seu esporte. Mesmo duas sessões por semana vão pagar dividendos dentro de alguns meses.

Treinamento Cruzado

Se você mora em uma área que recebe muita neve, considere o esqui cross-country. É um treino fantástico para as pernas e proporciona um excelente treino cardiovascular. Você também pode continuar a trabalhar na sua corrida fora da temporada - enquanto o esqui cross-country requer algum equipamento especializado que você pode não ter por aí, a corrida não. Contanto que você esteja vestido para o clima, o treinamento cruzado e a corrida podem ajudá-lo a manter a resistência aeróbica, ao mesmo tempo que proporcionam à mente e ao corpo a variedade de que precisam.

Metas

Com a temporada de 2019 para trás e a de 2020 se aproximando rapidamente, agora é o momento perfeito para definir metas para o próximo ano. Dê uma olhada honesta em sua temporada passada e pergunte a si mesmo que mudanças você pode fazer em seu treinamento atual para levá-lo ao próximo nível. Não tenha medo de ir além da próxima temporada, olhe mais longe no futuro e tenha a visão de onde você quer estar em três, cinco anos - até mesmo em 10 anos a partir de agora.

O inverno é a estação de temperaturas extremas, tornando muito fácil se sentir despreparado para o clima do dia ou perder um treino planejado. Mas não precisa ser uma temporada de treinos internos ressentidos e oportunidades perdidas. Mantenha essa motivação no inverno, defina seu plano de jogo para trabalhar duro e mantenha seu condicionamento físico em uma direção positiva.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.