Pergunte a um instrutor:Como me mantenho saudável em “Search for Vert”?

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Este ano será definido por muitas coisas nos anos que virão. Ou seja, COVID-19 (é claro), além de vespas assassinas e, sim, até gafanhotos.

Mas específico para triatletas, 2020 também foi o ano dos iniciantes da massa fermentada (patrocinado por Instagram Stories), uma revolta de piscinas caseiras (e vídeos falidos) e, mais notavelmente, o nascimento das corridas virtuais como uma nova categoria de competição.

Embora meu histórico de desempenho seja específico para bicicletas, meu mundo como treinador de força e condicionamento físico é inteiramente nadar, andar de bicicleta e correr. Como meus atletas, eu também inicialmente sofri com a perda de minha preparação física no início da temporada e comecei a procurar alternativas virtuais para me ajudar a me sentir conectado à comunidade, complementar um retrocesso no treinamento básico focado na força e jogar para baixo em um reino competitivo.

Sei que muitos de vocês estão comigo neste verão no que chamo de “a busca pelo vert”. Seja você Everesting, um ex-aluno do #GiddyUp com Rebecca Rusch, ou almejando o clube 100K no atual Leadville Challenge, temos a oportunidade de emergir desta "não temporada" de corridas como atletas fisicamente mais fortes do que nunca. às vezes.

Mas como você se prepara para o seu #summerofstrong? Ou, para aqueles que já fazem parte do grupo, como estruturar com segurança os treinos de força para mantê-lo equilibrado e móvel enquanto os pés verticais entram em seus treinos?

Seus não negociáveis ​​

1. Ligue sua bunda.

Faça isso cedo. Faça isso frequentemente. Seja intencional. Estou falando sobre trabalhar sua inclinação, verdadeiramente aprender uma dobradiça e pregar suas pontes. Aqui está uma das minhas variações favoritas de pré-treino.

2. Fique de olho na frente.

Um músculo do tamanho de seu dedo mínimo (literalmente) pode fazer ou quebrar suas próximas 4-6 semanas. Esses insetos complicados são parte da cápsula anterior do quadril, ou os músculos responsáveis ​​por levantar a perna, e talvez mais conhecidos como “SEU TUDO” para um triatleta. Estabilize, mobilize e fortaleça a área entre os ossos do quadril com foco nítido a laser.

3. Apertado e forte raramente são sinônimos.

Esse tendão que fica mais apertado do que sua roupa de neoprene depois das férias? Garanto que não é tão forte quanto você pensa e, de fato, provavelmente irá falhar em um teste de força de rotina. Mobilize seus pontos difíceis e depois trabalhe para construir uma força intencional. Precisa de um check-in de mobilidade? Faça um vídeo de si mesmo nos seguintes movimentos e veja onde seus pontos tensos estão se escondendo:Isquiotibiais? Parte superior das costas? Quadris? Peito / ombros?

4. Às vezes, é normal servir às massas.

Há um enorme valor em ser “geralmente atlético” para todo triatleta. E antes de dizer:"Não tenho tempo para isso", você será forçado a arranjar tempo quando estiver ferido. Mova-se lateralmente. Aprenda agilidade básica. Torne-se um ser humano mais coordenado. Eu prometo que você vai nadar, andar de bicicleta e correr com maior competência (e menor risco de lesões) se aprender a se mover bem.

Sua lição:agora é a hora de reformular sua imagem 2020.

Saia e vá em busca de alguma vert e, no processo, passe uma ou duas sessões extras por semana se fortalecendo, se mobilizando e apenas brincando. Assim que a temporada de corridas reaparecer, você estará pronto para alavancar seu verão de força para “a melhor coisa” que aconteceu em 2020.

Kate Ligler se especializou em treinamento de resistência em força funcional e condicionamento, bem como na criação de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas e atletas multiesportivos de resistência por mais de uma década. Ela é um cPT NASM, além de um NASM CES (corretivo) e especialista PES (desempenho).