Como fazer um esboço de Formação de jarros

formação específica -Sport para jarros é importante para a prevenção de lesões e desenvolver a força ea flexibilidade para permitir um braço forte e resistência. Criar um esboço da formação para quebrar a sua formação em seções gerenciáveis ​​, estilhaçando o treino em diferentes segmentos , assim você não supervalorizar qualquer um aspecto de pitching. Instruções
1

Use o lápis e papel para anotar o número de dias por semana e horas que você vai ser capaz de treinar .
2

Preencha os dias e horários quando você está realizando a prática de arremesso de esportes específicos e atendendo as brocas , como arremesso real com ou sem o seu treinador e da equipe. Como um jarro, estes devem , obviamente, ter precedência sobre qualquer outro tipo de treinamento.
3

Adicionar em pelo menos dois ou três exercícios de treinamento de força por semana . Tente agendar estes por pelo menos 30-60 minutos , visando exercícios de ombro , como elevações laterais , e exercícios de perna , como o levantamento terra single- leg , para aumentar o seu poder de explosão e lançando.
4

Lápis em pelo menos dois exercícios de alongamento durante a semana para as questões de flexibilidade , garantindo que seus tendões , ombros, costas e outros músculos estão soltos e livre de dor para que você possa fazê-lo ao longo da temporada .
5

Cronograma pelo menos dois dias de recuperação não consecutivos , de modo que seu corpo pode ter uma pausa de treinamento , cada vez mais forte nesse ínterim , enquanto você descansar para o próximo grande jogo.
6

Cortar para trás em seu treinamento durante a temporada , reduzindo o seu volume de treinamento de força adicional em 20 por cento a 40 por cento , dependendo de como você se sente depois dos jogos . Se o seu braço está cansado de forma significativa, pular treinamento de força para permitir uma melhor recuperação. Se você se sentir bem depois de seus jogos, continuar a treinar como normal , ajustando conforme necessário , dependendo de como rigoroso sua programação de treinamento é .