Como fazer o treinamento de força para Triatlos

Triatleta e televisão emissora Kim Hunter diz: " O treinamento de força não é apenas para a força, mas para prevenção de lesões. " Coisas que você precisa
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Permitir pelo menos 30 minutos uma ou duas vezes por semana para treinamento de força.
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fazer treinamento de força depois de uma atividade aeróbica .

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Use qualquer tipo de pesos , o estilo ou o sistema não é importante
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Certifique-se de trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo inteiro , incluindo o . costas e abdominais .
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Comece o primeiro terço de seu treinamento , focando o treinamento de força utilizando pesos pesados ​​com poucas repetições . Como orientação, fazer duas a três séries de 8 a 12 repetições por grupo muscular.
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Aumente as repetições para 20 a 25 para o segundo terço da sua formação. Mantenha o peso do mesmo , se possível , ou diminuir o peso , se necessário.
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Corte o treino na metade para o último terço do treino , e só fazer um treino por semana.

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Considere incorporando pliometria na última fase do treinamento de força, como o uso de bolas de medicina e participando de treinamento de salto .
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Taper ( cortar ) , parando o treinamento de força uma a três semanas antes do triathlon.