Como começar a treinar para triatlos

Triatlos envolvem os esportes de natação, ciclismo e corrida. Atletas iniciantes devem treinar para o primeiro triatlo , se eles querem se sentir melhor sobre si mesmo , melhorar a confiança, perder peso e ter algo grande para colocar no currículo. Qualquer pessoa pode correr em um triathlon se ele tem paciência e força de vontade para perseverar. Coisas que você precisa
Tênis
executando roupas
bicicleta
ciclismo
roupas Ciclismo
Swimsuit
Goggles
Ginásio adesão (opcional)

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Prepare emocionalmente por sentar-se com um cônjuge ou amigo e pensar sobre as ramificações de treinamento para um triathlon. Entenda que haverá momentos de fadiga, letdowns mentais , outras responsabilidades e interrupções. O componente físico inclui compromisso , trabalho duro e condicionamento.
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Decida quanto tempo o seu primeiro triathlon será e escolher o triathlon que você está buscando em sua área. Seus objetivos vai depender do seu nível de saúde e quanto tempo você tem que treinar até o triathlon. Você vai fazer um sprint, triathlon completo ou ironman ? Para um primeiro triathlon , planejar uma quilometragem total de 15 a 20 milhas.
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Faça uma meta de treinamento para cada semana e reservar uma determinada hora do dia para treinar. Trate seus exercícios como compromissos pessoais : Dedicar pelo menos 30 minutos a cada treino, três vezes por semana
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Comece gradualmente ficando suas articulações usadas para exercícios de resistência . . Não vá diretamente para uma corrida de cinco milhas , porque as articulações não estão acostumados a isso. Planeje uma rotina de caminhada /corrida suave em primeiro lugar. Exercícios com excesso de peso pode querer começar com o trabalho de bicicleta e verter algumas libras antes de executar . Além disso, começar um regime de treinamento de força para ajudar a fortalecer articulações, músculos e tendões.
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plano para aumentar a distância em execução ou duração de não mais de 10 por cento a cada semana e incluem uma semana de descanso , uma vez por mês para que você não queimar.
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Concentre-se em um dos exercícios , como correr ou andar de bicicleta , por alguns meses para construir uma base aeróbica . Tentando exercer em todos os três esportes ao mesmo tempo pode ser demais . Depois de dois a seis meses , adicionar outro esporte , continuando a descansar uma vez por mês .
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Faça um plano semanal de quantas vezes você vai exercer em cada esporte . Muitos horários triathlon treino e aplicações de telefonia existe na Internet que podem ajudar no processo de prestação de contas e de treinamento. A programação deve incluir a natação, ciclismo e corrida duas vezes por semana.