Como treinar para a Half Ferro Triatlo

triatlos são raças que consistem em três esportes - natação, ciclismo e corrida . A metade triathlon distância de ferro é um triathlon curso muito longo - o mergulho é de 1,2 milhas, a moto é de 56 milhas eo prazo é de 13,1 milhas. Um atleta deve estar em forma incrível para completar esta corrida , e ainda melhor forma de competir com os outros atletas. Leia mais para aprender mais. Instruções
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comprar o equipamento necessário. Necessidades básicas são uma bicicleta , capacete, tênis , óculos de proteção e um maiô . Por meio de ferro , provavelmente é uma boa idéia para investir em outros equipamentos opcionais , como uma bicicleta de triatlo , barras aerodinâmicas e um terno triathlon. Estes não são necessários, mas fazer a corrida mais confortável e mais eficiente .
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Considere começar um instrutor . Desde ferros meia são tão intenso , alguns atletas optar por um treinador, ou um treinador. Isto é simplesmente alguém que ajuda a planear exercícios para melhor preparar o atleta para a corrida. Eles levam em conta as circunstâncias pessoais e de personalidade do atleta para conseguir isso. Pesos
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elevador. Levantar pesos strenghthens grupos musculares que impedem a lesão.
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Abra espaço para o tempo de treinamento no calendário . A triathlon metade de ferro é uma corrida de longa distância. Certifique-se de que há tempo suficiente em um dia para fazer tudo o mais trem por meia ferro bem o suficiente para competir. Geralmente, o treinamento adequado requer um compromisso de tempo de até quatro ou mais horas por dia durante o pico de treinamento.
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Junte-se clubes de treinamento. A beleza de triatlo é a oportunidade de treinar por três esportes . Enquanto não há muitos clubes de triatlo , há uma abundância de correr clubes, clubes de ciclismo e equipes de natação de mestrado em quase toda parte . Não só a formação com três grupos de ajudar a fazer mais amigos atleta , é também um ótimo lugar para obter dicas e conselhos a partir de pessoas que se especializam em cada esporte específico .
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Lembre-se para descansar. Dias de descanso deve ser agendada para um ou dois dias por semana para permitir que o corpo se recuperar totalmente.
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difícil Train. Metade ferros são difíceis. Treine o suficiente para se sentir confortável com as distâncias que serão abordados no dia da corrida .
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Registe-se para uma corrida . Escolha uma metade de ferro e registrar-se para ele. Metade ferros são bastante popular, principalmente como um trampolim para os atletas que planejam passar para triatlos Ironman . Por esta razão, é uma boa idéia para se inscrever cedo para garantir um lugar na linha de partida . Lembre-se de deixar muito tempo para chegar em boa forma física suficiente para completar a metade de ferro. Geralmente, se um atleta já havia concluído um triathlon olímpico distância , mais seis meses (ou full entressafra ) é necessário para se preparar para um triatlo metade de ferro. Não é recomendado fazer uma meia de ferro antes de completar um triathlon olímpico distância .