Como treinar para um triatlo metade ironman

A triathlon é uma corrida que consiste em corrida, ciclismo e natação. As raças do Triathlon são realizados em todo o mundo e variam nas distâncias de competição . A triatlo Ironman tradicional é uma maratona completa de 26,2 milhas, um mergulho de 2,4 milha e uma bicicleta de corrida de 112 milhas. Os competidores nadar , então bicicleta e correr passado. Para aqueles que nunca competiu em um triatlo e quer começar seu treinamento com corridas mais factível do que um triathlon completo , há uma variedade de comprimentos de corrida. Um comprimento que é popular é um triatlo Ironman metade, que é a metade da distância de um inteiro. Coisas que você precisa
Tênis
terno de natação
Óculos de Natação
moto Road Fotografia Wetsuit
bicicleta capacete
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O 1

Registrar para um triathlon. Existem vários sites online que têm listas de triatlos em todo o mundo . Estas listas muitas vezes dizer a data, hora, local e custo de cada evento. Estes sites também vai direto para o site oficial para os organizadores do triathlon . Active.com e Ironman.com ambos contêm essas informações. Procure um triathlon em uma área onde você gostaria de visitar ou perto de sua casa , e se inscrever para ele. Quando você pagar a taxa de inscrição que são mais propensos a treinar de forma consistente para o triathlon porque agora você tem um objetivo.
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Criar um cronograma de treinamento . Se você está competindo em um triathlon metade Ironman , você estará funcionando 13,1 milhas , nadando 1,2 milhas e 56 milhas de bicicleta . Configurar uma programação de treinamento para aumentar a sua resistência e durabilidade até que você é capaz de completar estas distâncias de volta para trás . Você vai estar nadando em primeiro lugar, segundo andar de bicicleta e correr passado. Se você não tem experiência com qualquer um destes esportes, lentamente construir até as distâncias , talvez executando na segunda-feira , andar de bicicleta e nadar na terça-feira na quarta-feira , quinta-feira e , em seguida, descansar fazendo uma combinação de dois deles na sexta-feira . Faça isso por várias semanas até que você é capaz de completar todos os três eventos em um dia.
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Monitorar e planejar suas refeições. A nutrição é extremamente importante quando você está empurrando o seu corpo e treinar de forma consistente. Você precisa de energia que vem de grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e carnes magras . É importante que você comer calorias suficientes para que você tenha muita energia , mas se você comer demais você tem menos energia do que o necessário por causa da digestão e você pode realmente ganhar peso, o que tornará mais difícil para você treinar com sucesso . Manter um diário do que você come e como você se sente a cada dia vai ajudar a determinar quais os alimentos que manter altos níveis de energia e ajudá-lo a se recuperar.
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Log seu progresso. Mantenha um diário que registra seus exercícios diários , quanto tempo cada distância você levou para completar e como você se sentiu naquele dia. Você será capaz de acompanhar o seu progresso, ver quando você a atingir suas metas de treinamento e será capaz de chegar a uma fórmula de que os alimentos e quanto exercício equivale a rápida recuperação do seu corpo e os níveis de energia altos do dia seguinte. Formação de um triatlo é difícil, mas vale a pena a recompensa de terminar um.