Hip & Exercícios de golfe Voltar

golfe é um esporte caro, mas agradável com regras orientadas para o espírito esportivo . Resistência é a palavra de ordem para o seu jogo de três a quatro horas , envolvendo caminhar cinco milhas ao redor de um campo de golfe de 6.000 jardas para bater na bola em 18 buracos , usando o mínimo de tiros possível. Para baloiços eficazes bio- mecânica de golfe e fortificação contra lesões, os jogadores têm que executar estabilização e fortalecimento do quadril e exercícios de costas e quadril e remonta que aumentam a sua flexibilidade. Extensão Hip

fortes músculos do quadril rotacionais , a musculatura do núcleo para o golfe, são necessários para fornecer aceleração hip adequada e desaceleração para oscilações superiores.

Deite-se no chão em sua volta. Coloque o lado a lado os saltos em cima de uma caixa , e manter os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus . Estenda os braços em linha reta no chão, e chupar em seu abdômen para firmar seu núcleo. Empurre para dentro da caixa com os calcanhares para empurrar os quadris para cima. Pressione os quadris em direção ao céu até que eles estão alinhados com os joelhos e ombros. Contraia os músculos glúteos e solte. Retorne à posição inicial e repita oito a 15 vezes.
Hip Improvement rotação

Deslize uma mini banda se ambas as pernas, e posicioná-lo acima do nível do joelho. Coloque o seu peso em seu pé esquerdo, enquanto dobrando o joelho direito e movê-lo para dentro e para fora seis vezes. Repita este movimento seis vezes com a perna esquerda .
Hip Flexibilidade estiramento

Fique à vontade com os pés ligeiramente afastados . Pressione seu dedão do pé direito no chão, e esticar o quadril ea nádega direita , chegando à direita com a mão esquerda . Segure trecho por 10 segundos , em seguida, pressione o seu dedão do pé esquerdo no chão e realizar movimentos opostos com a mão direita . Continue a fazer este exercício , alternando entre os lados direito e esquerdo, por dois minutos.

Antebraço Flexões

Este exercício melhora a robustez muscular da parte superior das costas não escapular região torácica central para uma melhor rotação em torno do ângulo fixo espinha postura golfe, fazer melhores balanços e tiros.

Deite-se de barriga . Coloque o antebraço no chão com os cotovelos diretamente sob seus ombros. Realizar um push-up , apoiando a frente do seu corpo com os antebraços e as costas de seu corpo , com os dedos dos pés . Certifique-se de que seus quadris estão em linha horizontal com os ombros e os tornozelos ; seus quadris não deve ceder em baixo ou arquear acima desta linha . Aperte as omoplatas juntos nesta posição. Repita oito a 15 vezes .
Trança

Sente-se ereto com os dois pés no chão. Aperto ambas as extremidades de um clube de golfe em suas mãos. Clube Posição na altura do peito , e executar um trecho ampliado. Olhando para a frente , e manter os pés parado, mover os joelhos para a direita ao mesmo tempo, transformando o seu tronco para a esquerda. Segure por 20 segundos. Retorne à posição neutra , e torcer para o seu outro lado.
Superior Outer Voltar estiramento

Sente-se em uma cadeira com as costas ligeiramente arqueado e os pés no chão . Aperto ambas as extremidades de um clube de golfe. Posicione o clube horizontalmente atrás da cabeça na base do crânio para que o clube é paralelo ao solo . Suas mãos segurando o clube deve estar em linha vertical, com os cotovelos . Empurre os cotovelos para a frente e para cima, e segure por 15 segundos.
Lower Back estiramento

Deite-se de um lado de seu corpo. Posição joelhos em um ângulo de 90 graus com o quadril . Lentamente, vire de modo a que o ressalto que aponta para o céu repousa sobre o solo . Segure por 20 segundos , e os lados alternados. Repita este 90/90 trecho três vezes de cada lado.