Frisbee Golf Warm Up Exercícios

Frisbee golfe é um esporte que exige jogadores para thorw um Frisbee em uma meta cesta. Há 18 alvos em um jogo , semelhante aos buracos de um campo de golfe . Desde Frisbee golf trabalha vários músculos e envolve um monte de pé e flexão, o aquecimento é fundamental. Frisbee golfe exercícios de aquecimento pode incluir exercícios de alongamento para o ombro, punho , costas e pernas. Pulso Flexor estiramento

Os pulsos e antebraços são muito usados ​​em Frisbee golfe, especialmente quando os jogadores apertar os pulsos para fora. Por isso, é importante alongar os músculos do antebraço e punho antes de jogar. O exercício pulso flexor é um bom exercício para alongar a parte interna dos braços e do lado da palma da mão do pulso. Esses músculos são usados ​​quando o braço está totalmente estendido após o sorteio . Coloque a sua mão de arremesso contra uma árvore ou parede com os dedos apontando para baixo . Estique o braço e esticar os músculos do punho e antebraço para até 30 segundos , depois relaxe .
Pulso Extensor Alongamentos

O exercício extensor do punho trabalha a parte externa do antebraço , que são os músculos que você usa para arremessar o Frisbee para fora. Estique o braço jogando sobre o nível do ombro na frente de você com a palma virada para baixo. Pegue sua mão de arremesso com a outra mão , então esticá-lo em sua direção. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos , depois relaxe .
Posterior Ombro Estique

Esportes como Frisbee golfe pode ser difícil para o manguito rotador , um grupo dos músculos e tendões que ligam o seu ombro e osso do braço , de acordo com a Clínica Mayo. Felizmente, há uma série de exercícios que podem ser realizados a soltar-se do ombro e prevenir manguito rotador prevenir lesões . Um tal exercício é o trecho posterior do ombro . Enquanto em pé, cruzar a sua mão de arremesso na frente de seu peito. Pegue a outra mão, e ligá-lo abaixo do cotovelo do braço de arremesso. Puxe lentamente seu braço jogando em direção ao peito . Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos , depois relaxe .
Alongamento lateral

Também é importante alongar os músculos do núcleo antes de jogar Frisbee golfe. Músculos do núcleo incluem o seu abs, oblíquos e região lombar . O trecho lado é um exercício eficaz para o aquecimento dos oblíquos , quadris e costas. Enquanto em pé, chegar acima de sua cabeça com o seu braço direito, em seguida, virar o corpo para a esquerda. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos , em seguida, dobre para a direita com o braço esquerdo em cima.
Jogadores de golfe Lower Back estiramento

Frisbee , muitas vezes, se inclinar para uma posição antes de lançar o disco. Por isso, é importante para os jogadores para aquecer a parte inferior das costas . Um exercício lombar eficaz é o trecho inferior das costas. Basta deitar-se no chão com os joelhos apontados para cima . Pegue os dois joelhos , e puxá-los em direção ao peito . Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos . Repita este movimento de duas a cinco vezes.