Aeróbico Exercícios de alongamento

O alongamento é importante antes e após o treino. Após o warm-up, levar de três a cinco minutos para esticar cada grupo muscular importante para evitar a rigidez e dor . Sempre aquecer antes de alongar porque se você saltar para a direita em sua rotina normal, você pode puxar um músculo . Alongamento é um dos elementos-chave que melhoram a aptidão e saúde em geral em atletas , bem como iniciantes que são novos para o mundo fitness .
Lower Body
Um alongamento dos músculos isquiotibiais é excelente para prevenir a rigidez muscular .

Quando você esticar a parte inferior do corpo , o foco em todos os grupos musculares. Para alongar e massagear seus músculos isquiotibiais , pegue um rolo de espuma , deslize o rolo sob as pernas - como se a sentar-se na espuma - e usar seu corpo mais baixo para rolar a espuma e para trás. Esta é uma excelente maneira de aliviar os músculos tensos e massageá-los . Para um outro método simples, mas eficaz , se deita de costas e coloque uma toalha em torno de um pé . Com a perna elevada e a toalha em torno de seu pé , puxe o pé em direção a você , sentindo o alongamento profundo em suas limitações .
Abdominais
A Cobra dá-lhe um trecho no fundo do abdominais permitindo a recuperação mais fácil.

abdominais exercícios de alongamento não só a recuperação de ajuda durante os seus dias de treino do núcleo , mas também melhorar a sua força e construir os músculos abdominais e oblíquos. Deitada de bruços com as mãos debaixo de seus ombros , use as mãos para içar -se para uma posição Cobra. Você vai começar a sentir os músculos abdominais esticar . Mantenha a postura por 10 a 15 segundos antes de liberar e retornando à posição inicial . Diferentes posições de ioga , como a Cobra , ajudá-lo a áreas profundamente estiramento de seus músculos que você pode ignorar quando alongamento normalmente.
Lower Back
Alongamento de costas vai prevenir a dor lombar e melhorar a flexibilidade.

parte inferior das costas é especialmente importante focar para alongamento e fortalecimento . Quando você pratica back- fortalecimento alongamentos e exercícios , você fortalece os músculos de apoio , a coluna vertebral , ligamentos e tendões . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Enquanto flexionando simultaneamente a cabeça para frente , até encontrar aquele trecho confortável , levante os joelhos até o peito.
Torso
Esticando o tronco vai aumentar a flexibilidade.

Esticando o tronco vai ajudar a aumentar a flexibilidade, mobilidade e prevenir lesões. Para um exercício de alongamento simples , ficar com os pés na largura dos ombros , com os joelhos dobrados e as mãos em seus lados . Sem mover a parte inferior do corpo , por sua vez lado a lado 20 vezes e esticar , inclinando-se para a direita para a esquerda, para 20 repetições . Em seguida, deitar de costas e dobre os joelhos até o peito com as mãos sob seus joelhos. Role para a frente e tocar o chão com os pés , em seguida, reverter . Repita o alongamento 15 vezes . Este é mais um excelente massagem e fortalecer técnica para a parte de trás .