Ombro Exercícios de alongamento

O ombro é uma articulação versátil com uma ampla gama de movimentos que permite que os braços para mover-se livremente ao redor do corpo . Esticando o ombro antes da atividade física vai ajudar a manter a flexibilidade , amplitude de movimento e pode ajudar a evitar o cansaço e lesões. Estiramento do ombro Cruz

O trecho ombro cruz é um trecho básico que é comum ver atletas realizam imediatamente antes da atividade. O trecho pode ser realizada a partir de um sentado, em pé ou deitada . Para começar o trecho , tem os dois braços de descanso para os lados , em seguida, trazer um braço para a frente e coloque o cotovelo no meio do peito ou o mais próximo do centro do peito que se pode chegar . Agora chegar sob o cotovelo que está no peito com o outro braço , ea Copa do cotovelo e tríceps com a mão. Use o controle sobre o cotovelo em concha para puxar suavemente o braço ainda mais no peito , fazendo com que a esticar no ombro. Uma vez que você sentir o ombro alongamento, pare de puxar e mantenha o alongamento por cerca de 15 a 20 segundos , em seguida, mudar e fazer o mesmo trecho com o outro braço .
Voltar Shoulder estiramento

O trecho ombro para trás permite esticar ambos os ombros de uma só vez , e pode ser realizado sozinho ou com um parceiro. Para começar , levante-se e permitir que seus braços para descansar em seus lados. Mova os braços para trás para trás e entrelace os dedos. Se você tem um parceiro disponível, têm o seu lugar com as mãos sob as mãos entrelaçadas , e lentamente levantar os braços para cima , provocando um estiramento em seus ombros. Comunique-se com seu parceiro a respeito de quando você está recebendo um bom alongamento , em seguida, mantenha essa posição por 20 segundos. Se você não tem um parceiro, dobrar na cintura depois de entrelaçar os dedos. Continue dobrando até que seus braços atrás das costas estão apontando para cima. Agora , mova os braços ligeiramente em direção a sua cabeça , mantendo-os em linha reta na altura dos cotovelos , até que você sinta um alongamento profundo nos cotovelos. Mantenha o alongamento por 20 segundos ; em seguida, permitir que os braços para mover para baixo e ficar para trás .
Raised Elbow estiramento

O trecho cotovelo levantado é outro trecho ombro comum usado em aquecimentos por muitos atletas . Para começar, ficar de pé ou sentar-se em posição ereta , e levantar um braço para cima sobre a cabeça. Dobre o braço na altura do cotovelo e permitir que a palma da mão para cair atrás da cabeça. Agora, o cotovelo vai estar apontando para o teto . Agora levante o braço livre e copo do cotovelo elevado com a mão. Puxe o cotovelo delicadamente pela parte de trás da cabeça até sentir um alongamento profundo no ombro. Segure por 20 segundos e depois repita o alongamento com o outro braço . Uma alternativa para puxar o cotovelo para induzir um trecho é a realização de uma toalha ou um objeto semelhante na mão do braço que está sendo esticada , permitindo- a inclinar-se para trás de suas costas. Ao dobrar o seu braço livre nas suas costas , você pode puxar para baixo a toalha suavemente para iniciar o alongamento.