Porta Shoulder estiramento

Regularmente participando de uma rigidez muscular impede rotina de alongamento que podem afetar negativamente a postura e causar dor. O trecho porta alvo músculos na frente de seus ombros que têm uma tendência a tornar-se demasiado apertado devido à inatividade e longas horas de sessão . Incluir o trecho porta na sua rotina de alongamento que você execute pelo menos uma vez por dia. Músculos

O trecho porta tem como alvo o peitoral maior , que é o principal músculo do peito. Peitoral maior tem origem em seu esterno e em seguida, executa -se a cada uma das suas articulações do ombro. É dividida em duas seções , incluindo a cabeça do esterno, que é a maior porção do músculo , ea cabeça clavicular , que é menor e localizado na área superior de seu peito.
Técnica

para realizar o peito e esticar o ombro , pé na porta e levantar os braços para os lados , de modo que eles são paralelos ao chão com os cotovelos dobrados a 90 graus. Coloque o interior de seus cotovelos contra cada lado da moldura da porta e , em seguida, incline para frente um pouco até sentir um leve desconforto na sua cápsula do ombro . Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o alongamento três vezes. Se você não tem uma moldura da porta ou se o quadro é muito grande para você , você pode executar o trecho de um ombro de cada vez. Fique mais perto do lado que você está esticando e definir o seu cotovelo contra a parede . Transforme seu corpo longe do seu braço para iniciar o alongamento.

Considerações

Você pode colocar ênfase em seu músculo peitoral superior ou inferior , ajustando a altura que você definir o seu cotovelo no batente da porta . Se você quer se concentrar em esticar a cabeça clavicular em sua parte superior do tórax , baixar a posição do cotovelo na parede ligeiramente. Levante o seu cotovelo na parede para colocar mais ênfase na parte inferior , cabeça esternal do seu músculo peitoral .
Benefícios

IDEA Fit inclui o trecho porta entre os trechos que eles recomendam para quem quer melhorar a postura . A peitoral maior apertado puxa os ombros para a frente , colocando -o numa posição encurvada . Sendo curvado, que é referido como postura cifótica , coloca o estresse anormal na coluna vertebral e pode levar a dor nas costas ou no pescoço . Além disso, ao longo do tempo , a postura cifótica pode causar seus isquiotibiais e panturrilhas para tornar-se muito apertado, o que pode afetar a sua técnica de caminhada e aumentar o risco de cair. Regularmente esticar seu peito e ombros e fortalecer as costas podem ajudar a manter os ombros na posição adequada.