Como soltar um ombro Apertado

Seus ombros pode apertar por várias razões , que vão desde a inatividade para hiperatividade . Tratamento térmico e massagem pode ajudar a soltar os músculos no curto prazo , mas no longo prazo, o alongamento é a melhor resposta. Esticando seus músculos aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a sua flexibilidade a longo prazo. Músculos do peito apertado também pode criar desconforto em seus ombros , então incluir algum peito se estende em sua rotina . Instruções
Warmup e alongamento dinâmico
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aquecer os músculos antes de realizar alongamentos dinâmicos , fazendo cinco a 10 minutos de trabalho cardio luz , como correr ou andar uma bicicleta ergométrica .
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pé, com os braços estendidos longe de seus lados , em seguida, balançar os braços na horizontal em toda a sua parte superior do tórax 10 vezes .
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Estenda os braços longe de seus lados por isso eles são perpendiculares ao chão. Gire os braços em pequenos círculos 10 vezes , começando com um movimento para a frente, em seguida, fazer mais 10 círculos que começam com um movimento para trás . Repita o alongamento , mas realizar 10 grandes rotações em cada direção. Mantenha os braços esticados ao longo da atividade.
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Fique ereto e mantenha os braços longe de seus lados. Dobre os cotovelos em ângulos retos , deixando seus braços paralelos superior com o chão e os antebraços vertical, com os dedos apontando para o teto. Gire os braços para a frente - , mantendo os braços horizontal - até que os dedos apontam para o chão. Retorne à posição inicial e repita o alongamento por um total de 10 repetições .

Estáticos Alongamentos
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Fique ereto e espalhar seus pés na largura do quadril para alongar seus ombros e peito . Entrelace as mãos atrás de suas costas , mas não trave os cotovelos. Inspire , flexione os joelhos , em seguida, dobre simultaneamente o tronco para a frente e levantar as mãos lentamente para cima . Esprema as omoplatas juntos, como você levantar as mãos para o teto. Pare quando você sentir o alongamento em seus ombros. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos .
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Estique a parte de trás de seu ombro , estendendo o braço direito sobre o peito , dobrando o seu braço em direção ao chão cerca de 50 a 60 graus , em seguida, pressionando o seu direito cotovelo em direção ao peito com a mão esquerda . Pare quando você sentir o estiramento em seu ombro. Mantenha o alongamento por 30 segundos , em seguida, repeti-la com o braço oposto. Segure o braço aproximadamente paralelo com o chão para mudar a ênfase para o meio do seu ombro.
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Direcione seus ombros frente e no peito , executando um trecho da parede. Estar em linha reta dentro de uma moldura da porta, ou ficar perpendicular a uma parede que se projeta em um quarto. Estique o braço direito e coloque a palma da mão direita contra a moldura da porta alguns centímetros abaixo da altura dos ombros . Flexione o cotovelo direito ligeiramente , em seguida, gire o tronco para a esquerda até sentir o alongamento em seu peito e ombro. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita o alongamento com o braço esquerdo .