Como Esticar os músculos omoplata

O ombro muscular lâmina (também conhecido como o rombóide ) é propenso a tensão e estresse por causa de sua localização. Ao alongar esta área , você pode aliviar os efeitos do estresse diário . Além disso, por regularmente alongamento do músculo omoplata você pode aumentar sua massa muscular. Isso é especialmente benéfico para nadadores, lutadores e outros que usam sua força superior do corpo , muitas vezes . Independentemente do motivo pelo qual você quiser esticar área lâmina do ombro, existem muitas técnicas simples para utilize.Things você precisa
Piso
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Exercício 1
1

Sente-se e esticar os pés para fora de modo que eles estão em sua frente.
2

Dobre seu joelho esquerdo e coloque o pé sobre a perna direita .
3

Pegue o seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda . Coloque a outra mão atrás das costas com as palmas voltadas para baixo plana .
4

Coloque o seu queixo para baixo em direção ao peito e, lentamente, gire a parte superior do tronco em direção a sua mão que está descansando no chão.

5

Repita com a outra perna .
Exercício 2
6

Fique em pé com os pés apoiados no chão . Colocá-los para que eles sejam na largura do quadril .
7

Traga ambas as mãos atrás das costas e entrelaçar os dedos para que as palmas das mãos estão enfrentando longe de suas costas.
8 < p > Estique as mãos para baixo e ligeiramente para fora, com muito cuidado . Você vai notar a losango , ou no ombro muscular lâmina, o alongamento.
9

Repita este processo , só que desta vez fazê-lo com as palmas viradas para a sua volta. Além disso, tente este exercício com as palmas das mãos virada para o chão .