Como aumentar o ombro de Estabilidade

A articulação do ombro é considerado uma articulação de esfera e soquete ; no entanto, a parte " socket" não é muito profundo para proporcionar maior estabilidade ao ombro. O ombro é construído mais para a mobilidade e não tanto para a estabilidade. Portanto, a fim de tornar o ombro mais estável , é preciso fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro. Quanto mais forte os músculos são que segure o ombro no lugar, o mais estável da articulação será. Coisas que você precisa
Resistência bandas
pesos livres
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Tenha os seus ombros verificado por um médico antes de iniciar qualquer tipo de novo treino. Isso fará com que você não tem qualquer condição pré-existente que prejudicaria o seu exercício , ou uma condição que possa ser agravada por qualquer tipo de exercício de fortalecimento do ombro .
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Comece o exercício com resistência bandas ou pesos muito leves . As faixas da resistência vai ajudar você a controlar e manter a sua forma e dando a seus músculos um pouco de treino. Até os músculos são fortalecidos , corre o risco de danificar os músculos do ombro , usando pesos livres , uma vez que o movimento não é tão controlado , pois é quando se usa faixas da resistência .
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Verifique se o seu formulário. Certifique-se de que você está fazendo todos os exercícios de fortalecimento do ombro corretamente, e não estão se movendo de uma maneira que poderia causar mais danos à articulação do ombro. Quando você está apenas começando para fortalecer a articulação do ombro , para tentar manter o braço abaixo de 90 graus a partir do ombro . Isto irá mantê- lo de causar estresse adicional ou desnecessários para a articulação do ombro .
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Exercite os músculos opostos , um após o outro. Se você estiver fazendo um exercício para fortalecer os sequestradores do ombro , você também precisa fazer um exercício para fortalecer os adutores do ombro . Isso irá garantir que todos os grupos musculares que envolvem o ombro está recebendo um bom e até mesmo treino.
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Estique os músculos do ombro suavemente , antes e depois de um treino . Certifique-se que os músculos estão aquecidos e móvel antes de levantar todos os pesos , e esticar os músculos durante a fase de " esfriamento " do seu treino para mantê-los de cólicas mais tarde.