Como fortalecer o músculo tibial

O músculo tibial anterior é o músculo carnuda que mede o comprimento da tíbia, no lado externo de sua canela . Se você flexionar seu pé para que os dedos dos pés são puxados de volta para você, você vai sentir o trabalho músculo tibial anterior . O músculo tibial anterior também ajuda a girar o pé para fora e proporciona estabilidade ao tornozelo , enquanto você está andando ou running.The músculo tibial posterior , também abrangendo o comprimento da tíbia, está no lado de trás de sua perna, debaixo do maior músculos da panturrilha . O músculo tibial posterior ajuda a levantar o calcanhar do chão quando você está andando ou correndo , estabiliza a sua articulação do tornozelo, gira o pé para dentro, e também suporta o arco de suas foot.Exercises para o anterior e tibial posterior músculos são uma parte importante de um programa completo para o fortalecimento das pernas e pés , para evitar ou ajudar na cura de estresse tibial medial ( Síndrome dores nas canelas ) e tibial tendinite. Coisas que você precisa banda exercício
Elastic
escadas ou outra superfície elevada para ficar em
tamanho toalha de banho
pesado objeto fixo , como uma mesa ou sofá
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1

Realize o exercício flexão dorsal com a banda de resistência elástica , para fortalecer o músculo tibial anterior : Prenda uma extremidade de uma banda elástica exercício a um objeto fixo pesado como uma mesa ou sofá perna. Sente-se no chão de frente para a mesa ou no sofá com as pernas esticadas na frente de você . Enrole a outra extremidade da faixa elástica em torno do dedo de um pé e organizar-se de modo que o elástico é esticado . Puxe os dedos do pé ligado à banda de volta , de modo que o calcanhar levanta do chão. Lentamente, relaxe seu pé. Faça três séries de dez repetições , em seguida, repita com a outra perna
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Realize tornozelo exercício eversão com a banda de resistência elástica , para fortalecer o músculo tibial anterior : . Com o elástico ainda enrolado no dedo do pé um pé , gire a sua posição no chão 90 graus , de modo que a perna que você está trabalhando é longe da mesa ou cadeira , eo elástico é esticado. Com as pernas esticadas na frente de você , pressione os dedos do pé ligado ao elástico levemente para trás e para o lado , contra a resistência da banda. Lentamente, relaxe seu pé. Faça três séries de 10 repetições , em seguida, repita com a outra perna
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Realize toe levanta em um degrau da escada , para fortalecer o músculo tibial posterior : . Fique sobre a borda de um degrau com seus saltos pendurado sobre a borda. Lentamente abaixe os calcanhares um centímetro abaixo do nível da escada , em seguida, levantar -se em seus dedos . Faça três séries de 10 repetições , em seguida, repita com a outra perna . Este exercício também pode ser feito enquanto segurando halteres para resistência extra
4

Realize tornozelo exercício inversão com a banda de resistência elástica , para fortalecer o músculo tibial posterior : . Com o elástico ainda envolto em torno do dedo do pé de um pé, girar sua posição no chão 90 graus , de modo que seu lado com a perna que você está trabalhando é mais perto da mesa ou cadeira , eo elástico é esticado. Com as pernas esticadas na frente de você , aponta os dedos do pé ligados ao elástico para dentro, para o lado , contra a resistência da banda. Lentamente, relaxe seu pé. . Faça três séries de 10 a 12 repetições
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Estique os músculos da panturrilha : Fica de frente para uma parede ou outro objeto que você pode se apoiar em pelo equilíbrio . Coloque um pé de cerca de 24 centímetros em frente do outro e se apoiar na parede , dobra o joelho da frente e manter o pé posterior plana sobre o solo . Você vai se sentir o alongamento nos músculos da panturrilha e seu Aquiles. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita mais duas vezes com intervalos de cinco segundos de descanso . Mudar posição dos pés e repita o exercício com a outra perna .