Como Fortalecer o Chefe longa no músculo tríceps braquial

O tríceps braquial na parte de trás do seu braço é composto de três cabeças separadas: a medial, lateral e chefes de comprimento. Devido a que a cabeça longa origina , é capaz de realizar um maior número de movimentos articulares do que as cabeças lateral e medial . Faça o seu treino de tríceps dois a três dias por semana, com um dia de folga no meio para a recuperação. Tríceps braquial

Todas as três cabeças do tríceps contribuir para extensão do cotovelo , o que significa que endireitar os cotovelos . A cabeça longa , no entanto, origina -se superior à sua escápula ou omoplata , do que as outras duas cabeças. Devido à sua posição , ele também ajuda com extensão do ombro e adução . Portanto, para fortalecer bem a cabeça longa do tríceps , o treino deve consistir de extensão do cotovelo , bem como os dois movimentos no ombro.

Exercícios de extensão do ombro

extensão no ombro é quando você puxa os braços para baixo em direção ao seu traseiro. Pullovers e pushdowns straight- braço são exercícios que envolvem a extensão do ombro. Para fazer pulôveres , perpendiculares em um banco plano com as omoplatas descansando no banco, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma barra ponderada sobre o peito com os braços estendidos. Mantendo os cotovelos levemente flexionados , abaixe a barra de volta e atrás de sua cabeça até que seus braços estejam paralelos com o seu corpo e , em seguida, levantá-los de volta. Para reto- braço Pushdown , ficar na frente de uma unidade de cabo de roldana definido para uma posição mais elevada . Alcançar e agarrar o apego straight- bar com as duas mãos . Com seus braços em sua maioria em linha reta e ligeiramente maior que a largura dos ombros , puxe o acessório barra para baixo até que seus braços estão para baixo por seus lados . Em seguida , controlá-lo de volta para voltar à posição inicial.

Ombro adução Exercícios

ombro adução é quando você puxa os braços para baixo para os lados de sua corpo. Pull-ups envolvem adução dos ombros e, assim, irá recrutar a cabeça longa do tríceps. Alcançar e agarrar uma barra em cima com suas mãos definir mais largo que seus ombros e as palmas das mãos voltadas para fora de você. Puxe sua parte superior do tórax até o bar e , em seguida, estique os braços para voltar à posição inicial.
Cotovelo Extensão Exercícios exercícios de extensão

cotovelo irá fortalecer todos os três chefes de o tríceps . Incorporar deitado tríceps extensão e extensão tríceps sobrecarga em seu treino . Extensão tríceps Mentir é feito enquanto estava deitado de costas sobre uma bancada plana . Segure a barra sobre o peito com sua reta braços . Dobre os cotovelos para baixar a barra de direção de sua testa e depois endireitá-los para trazer a barra de volta. Extensão tríceps Overhead envolve segurando uma única sobrecarga haltere . Dobre os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça e depois endireitá-los para trazer o peso de volta.