O braço atrás da cabeça estiramento

Quando você levantar o braço para cima e , em seguida, dobre-o em seu cotovelo para chegar por trás de sua cabeça, você está esticando o tríceps no que às vezes é referido como o trecho tríceps sobrecarga . O músculo tríceps corre atrás do seu braço e está envolvida quando o braço está estendido a partir da articulação do cotovelo em oposição ao bíceps . O aquecimento e alongamento do tríceps vai ajudar a prevenir lesões e rigidez muscular, melhorar a sua postura e os músculos prontos para trabalhar fora. Tríceps

O tríceps braquial , mais conhecido como o músculo tríceps , tem três cabeças que estão ligados ao úmero e escápula ossos em seu braço. Eles são conhecidos como o comprimento ( no interior ) , média ( meio ) e lateral ( exterior ) cabeças . A massa do músculo é encontrado no ombro , onde os três cabeças se encontram , o músculo corre depois para baixo para ligar o antebraço . É bom incluir tríceps alongamento e treinamento de força em sua rotina de exercícios como o músculo não se acostumar muito durante o dia -a-dia . Trabalhar os músculos vão ajudar a firmar a flacidez que pode se desenvolver na parte de trás dos braços.
Overhead Tríceps estiramento

Comece em pé com os pés na largura do quadril e levantar os ombros para cima e , em seguida, levá-los para baixo e para trás. Atingir o seu braço direito para cima e dobrar o cotovelo direito atingindo a mão direita atrás da cabeça e para o meio das costas. Mantenha o cotovelo o mais próximo a sua cabeça quanto possível. Alcançar a sua mão esquerda para cima e segure o seu braço direito um pouco acima do cotovelo e empurre o braço suavemente de volta para aprofundar o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetições ; tentar tirar o trecho um pouco mais de cada vez. Alterne os braços e repetir .
Tríceps alcance

Outro trecho que exige que você chegar por trás de sua cabeça com os braços é o tríceps alcançar. Este estiramento utiliza uma posição semelhante à do troço em cima, mas estende-se ambos os braços ao mesmo tempo . Atingir os dois braços para cima em direção ao teto e junte as mãos com os dedos entrelaçados . Agora dobre os cotovelos e chegar a suas mãos atrás da cabeça e até no meio das suas costas como você pode. Mantenha os cotovelos apontando para cima e puxou dentro Você só pode ser capaz de chegar tão longe como a parte inferior da parte de trás do seu pescoço e que é bom que você ainda deve sentir o alongamento . Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetições.
Dicas

Sempre fazer 10 a 15 minutos de intensidade cardio luz para aquecer antes de alongamento e trabalhar fora. Isto irá aumentar a circulação e aquecer os músculos . Alongamento quando os músculos estão frios pode levar a lesões. Quando alongamento, lembre-se de manter a respiração profunda e lenta . Como regra geral , inale quando você está na posição de partida ou segurando o trecho e expire como você se move para dentro ou para aprofundar o alongamento.