Faça Straddles alongar os tendões

? Manter a flexibilidade por todo o corpo é importante, mas mantendo suas limitações solto é particularmente vital se você gosta de correr ou praticar um esporte . Os quatro músculos isquiotibiais na parte de trás de cada coxa ajuda a flexionar os joelhos e estender o quadril , portanto, um bom programa de alongamento dos isquiotibiais ajuda a melhorar a amplitude de movimento de ambas as articulações . Trechos pernalta pode direcionar suas limitações , dependendo da forma que você usa. O básico pernalta estiramento

Um trecho básico pernalta usa forma muito simples. Sente-se direito no chão com as pernas estendidas . Separe as pernas para que eles formam uma grande " V" . Se for suficientemente flexível , linhas imaginárias traçadas através de ambas as pernas vão ser mais ou menos perpendicular entre si. Mantenha as pernas retas e os pés apontando para o teto , dobre lentamente o tronco em direção a um pé, enquanto atingindo simultaneamente os dois braços para o mesmo pé. Pare quando você sentir o alongamento na parte inferior de sua coxa. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois repita o alongamento com a outra perna . Realize duas a quatro trechos com cada perna

músculos alongados

O trecho pernalta - . No qual você dobrar o tronco diretamente em uma perna - tem como alvo os músculos isquiotibiais . Além disso, você também esticar o eretor da espinha no meio das costas , bem como os músculos abdominais.

Pernalta estiramento Variações

alvo os músculos da virilha de suas coxas - além de suas limitações - por inclinando o tronco para a frente enquanto você está sentado na posição de straddle . Você também pode combinar o alongamento dos músculos isquiotibiais - virilha com o trecho básico pernalta esticando para frente por 30 segundos , em direção ao pé direito por 30 segundos e depois para a esquerda por 30 segundos. Alternativamente, inclinar o tronco diretamente à sua direita e à esquerda e segure os trechos por 30 segundos de cada lado.
Alongamento estático Basics

Alongamento músculos frios é ineficiente e pode conduzir a uma lesão . Aquecer os músculos antes de esticar , fazendo cinco a 10 minutos de atividade cardio luz. Quando você executa trechos de forquilha com inclinação para a frente lentamente para evitar desencadear o reflexo de estiramento. Movimentos lentos deve resultar em uma maior amplitude de movimento . No auge de seus trechos , os músculos devem se sentir apertado, mas você não deve sentir dor. Para trás de um trecho , se você sentir dor. Permanecem ainda quando você se estendia tão longe quanto possível. Não saltar para trás e para a frente quando você mantém um trecho.