Reforçar as omoplatas em uma mesa

Sentado em uma mesa todos os dias não é uma estratégia de estilo de vida saudável para ninguém. Se você está debruçado sobre um computador, seus ombros e pescoço são particularmente propensos a sofrer . Você não tem que se resignar a dor , no entanto. , Atividades escápula fortalecimento baseado em turismo pode proporcionar quebras de uma rotina sedentária e ajudá-lo a evitar dores de cabeça tensionais , dor parte superior das costas e músculos do ombro fracos. Rotações para aquecer

rotações de ombro são fáceis para iniciantes e pode servir como um rápido e fácil de aquecimento. Comece girando os ombros para a frente 10 vezes , em seguida, para trás 10 vezes . As rotações deve ser o mais amplo e exagerada possível. Como você construir a força , aumentar o número de repetições que você faz.
Kettlebell Exercícios

Kettlebells oferecem grande resistência para exercer seus ombros e ideal para um ambiente de escritório , se você tem muito espaço em torno de sua mesa. Para começar a sua rotina de mesa, pega a alça de um kettlebell com ambas as mãos , dobrando as pernas , mas mantendo as costas retas. Lentamente balançar o kettlebell para cima até que esteja acima de sua cabeça , em seguida, segure por um ou dois segundos e trazê-lo de volta para baixo . Apontar para cinco representantes. Em seguida, realizar um kettlebell em cada mão, dobrando os cotovelos de modo que cada kettlebell é ao nível do ombro. Estique um braço para cima em direção ao teto , terminando com o seu braço direto eo kettlebell acima de sua cabeça . Em seguida, abaixe esse braço e levante o kettlebell no outro braço. Apontar para cinco repetições de cada lado. Escolha kettlebells que você pode levantar com relativa facilidade , mas que são um desafio para você balançar ou segurar por longos períodos de tempo.
Shoulder Elevadores

Enquanto segurando pesos - ou até mesmo material de escritório , como um apontador de lápis bolada - estender os braços para os lados , formando uma linha horizontal. Lentamente, levante os braços para cima até que suas mãos apontam para o teto , então trazê-los para baixo para seus quadris , como se estivesse batendo suas asas . Apontar para cinco a 10 repetições e aumentar o peso como você construir mais força. O peso certo irá variar dependendo do seu nível de condicionamento físico atual , mas deve ser um peso que você pode pegar com relativa facilidade , mas não consegue segurar ou manobrar por mais de alguns segundos sem sentir alguma tensão muscular.

Elevadores corpo

sua cadeira pode ser uma máquina de exercício improvisado que ajuda a fortalecer os ombros e pescoço. Sente-se em sua cadeira com a sua coluna reta , então pega os braços com as duas mãos. Empurre para baixo os braços e levantar o seu traseiro fora da sede , usando os músculos em seus ombros e peito. Mantenha a posição por 10 segundos e apontar para cinco representantes
Alongamento

alongamento após o treino - . Quando seus músculos já estão aquecidos - pode fornecer um ideal cooldown que vai soltar mais os músculos tensos . Flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus , em seguida, empurrando-os para trás e atrás de você, como se você está tentando tocar os cotovelos atrás das costas. Em seguida, segure por 30 segundos. Em seguida, atravesse o seu braço direito sobre o peito sem dobrar o cotovelo. Use o seu braço esquerdo para segurar o braço no lugar até que você sinta um estiramento. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado .