Estica para cada parte do seu corpo

O alongamento é um componente essencial de qualquer programa de exercícios . De acordo com a Clínica Mayo, " alongamento aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento de suas articulações . " Ele pode até mesmo melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse . Antes de se envolver em atividade rigorosa , é aconselhável que se esticar para reduzir o risco de lesões. Existem vários exercícios de alongamento que você pode concluir que vai manter todo o corpo solto. Neck

alongamento pode aliviar dores musculares e dores no pescoço e parte superior das costas . O trapézio , escalenos , elevador da escápula e os músculos são alongados splenius nestas actividades. No trecho "Pescoço Rotation " , o rosto para a frente, com os braços na frente de você . Mantenha os cotovelos retos , enquanto apertando as mãos , a fim de manter os ombros de levantar . Em seguida, vire o pescoço até o queixo está diretamente acima de seu ombro. Mantenha esta durante 10 a 30 segundos , e repetir , do outro lado . No "Forward Pescoço Flexão " trecho , mantenha os braços , cotovelos e ombro juntos de forma semelhante ao "Pescoço Rotation " stretch. Desta vez , trazer o seu queixo para baixo para encontrar o seu peito , e segure por 10 a 30 segundos .
Peito e Ombro

alongamento do peito e músculos do ombro melhora a postura e força do manguito rotador. Para completar o "Stretch Peito, " estar em uma porta ou ao lado de uma parede. Coloque o antebraço de um de seus braços contra a parede ou porta . Passo em frente e gire o seu corpo para longe do braço estendido por 10 a 30 segundos. Repita com o outro braço. No "External rotação Stretch, " colocar o plano em sua volta com os dois braços para fora horizontalmente , e os cotovelos flexionados a 90 graus. Usando um parceiro, tê-los empurrar o ombro para trás em direção ao chão , usando o cotovelo e punho. Segure entre 10 e 30 segundos.
Voltar e abdominal

Voltar e trechos abdominais prestar socorro a toda a volta , incluindo a coluna vertebral, costelas, e toda abdômen. Para completar o " Lower Back " stretch, estava deitado no chão em sua volta. Traga os joelhos até o peito, e usar as mãos para trazê-los ainda mais. Mantenha no lugar por 10 a 30 segundos . No trecho "Rotação" , levante-se com os braços cruzados sobre o peito. Gire os ombros para um lado , tanto quanto possível , e segure por 10 a 30 segundos . No trecho " abdominal " , estava deitado no chão de barriga para baixo . Coloque as mãos no chão e levante para cima , mantendo os quadris no chão . Mantenha a posição por alguns segundos para esticar todos os músculos abdominais.

Perna Alongamentos

trechos perna são essenciais para manter as pernas livres de dores e lesões antes e após a execução de atividades. Para fazer um trecho de " Standing quadríceps " , levante-se em uma perna. Puxe a outra perna até o seu fundo , assegurando ao mesmo tempo a outra perna é reta ( os joelhos não deve dobrar ) . Mantenha a posição por 10 a 30 segundos , e alternar as pernas . Para fazer um trecho de " Shin " , ajoelhar-se no chão com as pernas no chão . Comece a se inclinar para trás para os saltos de seu sentir , usando as palmas das mãos para se apoiar. Mantenha a posição , enquanto você pode, e repita três a cinco vezes . No trecho "Assento isquiotibiais " , sente-se no chão, com as duas pernas em linha reta na frente de você . Tente tocar os dedos dos pés , inclinando-se para a frente , mantendo as costas retas. Segure entre 10 e 30 segundos.