Bezerro Reabilitação Exercícios

Calf reabilitação é um processo longo que exige o alongamento regular combinada com exercícios de construção de força. Uma toalha simples pode ajudá-lo a esticar o músculo , enquanto alguns exercícios eficazes peso corporal ajudá-lo a começar a força de construção. Uma vez que você sentir -se a ele, começar a caminhar regularmente, mas tomar as precauções necessárias para garantir que a sua caminhada é segura e eficaz . Toalha estiramento

Sente-se no chão ou noutra superfície dura e colocar o centro de uma toalha em torno das bolas de seus pés . Incline-se para trás e puxe em ambos os lados da toalha . Parar de puxar , se você sente dor. Use uma toalha de mais, se você tem problemas que atingem os lados. Esta técnica permite-lhe exercitar os músculos da panturrilha e desenvolver a flexibilidade não importa o seu nível de condicionamento físico atual.
Standing Empurre

Fica de frente para uma parede. Coloque as palmas das mãos contra a parede. Passo para trás com a perna ferida , colocando os dedos dos pés contra o chão . Dobre com a perna saudável até a pose se sente confortável. Lentamente trabalhar a pé em sua perna ferida para baixo até que ela é plana contra o chão. Relaxe a pressão , se você sente dor. Se não for possível para achatar o seu pé contra o chão , movê-lo mais perto de seu outro pé ou apenas amasse-o tanto quanto você puder. Uma vez que seu pé está na posição , mantenha a postura durante o tempo que você puder antes de liberar a pose.
Heel Raise

ficar confortavelmente com os pés no largura do ombro distante. Levante -se a seus pés e mantenha a posição . Se o bezerro não é forte o suficiente para essa postura , sentar em uma cadeira e realizar o movimento até que o bezerro é forte o suficiente . Se você se sentir desequilibrada, estar ao lado de uma parede e orientar -se para cima , segurando na parede. Não force. Volte para a posição de pé , se você começar a sentir forte dor nos músculos da panturrilha .
Andando

Um passeio relaxante é um excelente exercício de reabilitação uma vez que você se sentir como se o seu bezerro é até o trabalho . Tome lentos, caminhadas curtas no início e construir a sua força bezerro lentamente. Peça a um membro da família ou amigo para andar com você. Certifique-se que manter um olho em você e é capaz de guiá-lo de volta para casa se ​​o seu músculo da panturrilha não conseguem fazer isso. Se não houver ninguém disponível , tomar o seu telefone celular com você como uma precaução no caso de você não são capazes de fazê-lo de volta para casa e precisa de alguém para buscá-lo em um carro.