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Praticar exercícios regularmente irá ajudá-lo a controlar seu peso, mantenha-se saudável e melhore seu humor e níveis de energia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Com aquilo em mente, você pode pensar que qualquer tipo de exercício é melhor do que nenhum exercício. Na realidade, alguns exercícios são desnecessários, uma perda de tempo ou mesmo perigosa. Por isso, eles estão consistentemente classificados entre as principais listas dos piores exercícios.
Abdominais e abdominais tradicionais
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Os abdominais e abdominais concentram-se apenas nos músculos abdominais médios - o reto abdominal - também conhecido como "pacote de seis". Além disso, os movimentos envolvidos em abdominais e flexões podem causar dores nas costas, de acordo com as publicações de saúde de Harvard. Exercícios como pranchas são mais eficazes para trabalhar todos os seus músculos centrais, além disso, eles não vão forçar suas costas.
Exercícios Ab Machine
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O uso de máquinas de abdominais pode prejudicar um bom treino abdominal, pois dá margem para flexionar os braços, ombros e pernas em vez de depender de sua força central, de acordo com Fitness Together, um site de fitness de treinamento pessoal. Fazer flexões de bicicleta ou fazer flexões com uma bola de estabilidade irá forçá-lo a usar mais força de núcleo.
Puxadas para baixo e flexões de ombro atrás do pescoço
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Puxar cabos ou levantar um objeto acima da cabeça atrás do pescoço tensiona os músculos do manguito rotador e pode causar um choque doloroso de longo prazo no ombro. Você corre um risco especialmente alto de lesionar os ombros se tiver uma amplitude de movimento limitada nas articulações dos ombros. Se você vai levantar pesos ou usar uma máquina de puxar para baixo, mantenha a ação na frente de seu esterno.
Extensões de perna
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Usar uma máquina de extensão de perna não é funcional porque não imita nenhum movimento que você normalmente faria na vida diária, de acordo com o fisiologista do exercício Neal I. Pire em um artigo da Oprah.com. As extensões de perna também são menos eficazes do que outros exercícios de perna porque isolam seu quadríceps, quais são os músculos da frente da coxa. Você pode acabar tensionando seus tendões, que estão na parte de trás da sua coxa, se você não equilibrar as pernas com exercícios mais holísticos para as pernas, como estocadas.
Extensões do tríceps
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Fazer extensões do tríceps pode ser impraticável porque a forma adequada requer que você alcance totalmente atrás das costas com os braços nas orelhas e os cotovelos apontando para cima, de acordo com Oprah.com. Você pode descobrir que desenvolve dor no pescoço e não consegue estender totalmente o tríceps se tiver as costas rígidas e inflexíveis. Tente um treino mais abrangente e eficaz para a parte superior do corpo, como flexões de tríceps.
Alongamentos balísticos
Contrário à crença popular, “Saltar” em alongamentos não o ajudará a trabalhar em um alongamento maior. Na realidade, seus músculos se contraem para se protegerem se você os esticar demais de repente, de acordo com o Better Health Channel, um site de saúde estabelecido pelo Governo do Estado da Austrália. Isso pode causar pequenas rupturas musculares e dores desnecessárias. Uma alternativa mais saudável é se concentrar em trabalhar lentamente até o alongamento, segure por cerca de 10 a 20 segundos, descanse e mantenha um alongamento suavemente aumentado.
Agachamento Completo
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Os agachamentos são excelentes exercícios para as coxas, mas você corre o risco de forçar as articulações dos joelhos e parte inferior das costas se forçar as articulações dos joelhos a cerca de um ângulo de 90 graus, avisa o Better Health Channel. Mantenha seus agachamentos em cerca de metade disso - 45 graus - e fique de olho na mecânica do seu corpo, observando seu reflexo em um espelho.
Sessões Cardio Extendidas
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Mais nem sempre é melhor quando se trata de cardio. Uma corrida ou outro treino cardiovascular ideal deve ter sua frequência cardíaca de 65 a 85% do máximo. Você pode acabar cancelando seu treinamento de força suado e queimando massa muscular se permanecer nessa intensidade por mais de 45 minutos. Mantenha seus treinos cardiovasculares em cerca de três sessões de 30 minutos por semana para preservar a massa muscular, recomenda Serviços de Saúde na Universidade de Columbia.
Torções e dobras da cintura
Torcer a cintura e dobrar os lados pode aumentar ligeiramente a sua flexibilidade, mas provavelmente não ajudará muito para reduzir sua cintura ou tonificar seus músculos centrais. Você também pode acabar tensionando a parte inferior das costas se torcer e curvar com muita frequência ou de forma abrupta. Para um treino de núcleo mais seguro e eficaz que envolve o movimento do torso, fique de pé com os pés firmemente plantados no chão, segure uma medicine ball com peso e gire lentamente de um lado para o outro.
Qualquer exercício de redução pontual
Se você fizer qualquer tipo de exercício de fortalecimento ou tonificação para tentar afastar-se centímetros de qualquer área do corpo - coxas ou nádegas, por exemplo - você não vai queimar gordura especificamente dessa área. A redução localizada simplesmente não funciona. A evidência de que a redução localizada é um mito inclui o fato de que os jogadores de tênis têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura no braço de jogo que no braço inativo, de acordo com o American Council on Exercise. Você ganhará mais músculos em uma área se trabalhar consistentemente nela, mas você precisa fazer exercícios cardiovasculares e queimar gordura por todo o corpo para ver a gordura queimar em qualquer lugar.
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