Como abrir suas vias aéreas

Quando suas vias respiratórias não estão totalmente abertas, respirar pode se tornar difícil. Pessoas que sofrem de asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente enfrentam esse problema quando as vias aéreas inflamadas se estreitam durante os broncoespasmos. Os músculos lisos se contraem durante um ataque, tornando mais difícil para o ar escapar. Manter as vias aéreas abertas ajuda o ar a entrar e sair de seus pulmões com mais facilidade, o que também ajuda a prevenir a fadiga. O fortalecimento do diafragma por meio de um exercício de retreinamento da respiração pode ajudar a manter as vias respiratórias desobstruídas.

Faça um exercício de retreinamento da respiração que o ajude a liberar os mais velhos, deixe o ar viciado dos pulmões e traga mais ar fresco. Uma vez que o diafragma é um músculo, o exercício ajuda a manter as vias respiratórias abertas por mais tempo ao expirar.

Sente-se em uma cadeira ou fique de pé com as costas e os joelhos ligeiramente flexionados. Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen.

Respire pelo nariz enquanto relaxa os músculos abdominais. Sinta seu diafragma se contrair e seu abdômen se expandir. Certifique-se de que seu peito quase não se move. Isso é chamado de respiração diafragmática.

Aperte os lábios ao expirar, como se estivesse assobiando. Isso cria uma pressão nas vias respiratórias que ajuda a mantê-las abertas. Expire lentamente, levando o dobro do tempo que você levaria para inalar. Visualize seus pulmões se abrindo e fechando enquanto você respira. Essa técnica ajuda a relaxar e a abrir as vias respiratórias.

Pontas

Tossir para limpar o muco dos pulmões também pode ajudar a abrir as vias respiratórias. Beba uma xícara de café. A cafeína imita o efeito da teofilina, um medicamento para asma que ajuda a abrir as vias respiratórias.