Como alongar os isquiotibiais em uma porta aberta

Os seus tendões, que são compostos de três tiras de músculos que correm ao longo da parte de trás de suas coxas , pode ficar rígida e dolorida depois de um treino duro na academia ou no parque . Esticando seus tendões com uma porta aberta pode oferecer um alívio rápido para os músculos doloridos. Encontre um local tranquilo em casa, deitar-se, respire fundo e começar a esticar . Instruções
Supino Doorway Alongamento
1

Deite-se no chão de costas e colocar a sua nádega esquerda , isquiotibiais e panturrilha contra o batente da porta da entrada. Coloque seus braços para os lados. Mantenha sua perna direita reta passar pela porta com o pé direito apontando para cima.
2

Mantenha o alongamento por duas a três respirações profundas e dobrar o joelho levemente , deslizando o calcanhar para baixo para baixo no batente da porta .

3

Exhale como você deslize o calcanhar até a sua perna está completamente em linha reta. Repita o alongamento de cinco a 10 vezes em cada perna .

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