Esticando os músculos da panturrilha quando se senta

Dois músculos grandes potência cada movimento de sua perna : O gastrocnêmio , que aponta os pés e flexiona o joelho , eo sóleo , que aponta o pé , especialmente quando o joelho é dobrado . Embora em pé é a forma mais conveniente para esticar ambos os músculos , você também pode roubar um pouco conveniente panturrilha sentado estende em sua rotina diária . Joelho Ângulo

Dorsiflexing seu tornozelo - ou seja, flexionando o topo do seu pé para cima em direção a sua perna - é um movimento fácil de executar enquanto estiver sentado . É também a maneira mais eficaz para esticar tanto o gastrocnêmio e sóleo . Dorsiflexão com um joelho reto centra-se no gastrocnêmio , dobrar o joelho e você vai se concentrar no trecho em seu sóleo
Criando o ângulo

Se você esticar as panturrilhas. em pé, tudo que você tem a fazer é relaxar na reta - o peso do corpo faz o resto. Se você quiser esticar as panturrilhas sentado , no entanto, você precisa aplicar alguma tração suave para começar seu pé na posição correta .

Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é por looping um cinto ou cinta yoga ao redor da bola do seu pé. Segure ambas as extremidades da alça e puxe para trás, dorsiflexing seu pé até que você sinta um estiramento na panturrilha . Lembre-se: Mantenha a perna reta para se concentrar no trecho em seu gastrocnêmio , ou dobrar o joelho para mudar a extensão para o seu sóleo
Alternativa sóleo estiramento

. porque o seu joelho deve ser em linha reta para esticar o gastrocnêmio , usando um cinto ou cinta é de longe a forma mais conveniente para facilitar o pé na posição correta . Você tem uma outra opção para esticar seu sóleo , no entanto. Coloque um bloco de madeira ou de alguns livros grossos no chão em frente de sua cadeira , ou fugir a cadeira contra a parede . Sustentar os dedos de um pé contra o bloco , livros ou parede e para a frente com cuidado magra - pense pressionando o joelho para a frente - até sentir o alongamento na panturrilha
isquiotibiais Envolvimento
.

Se acontecer de se inclinar para a frente ao fazer um alongamento da panturrilha sentado , você pode sentir um pouco de tensão atrás do joelho e na parte de trás da coxa . Isso normalmente significa que você está esticando o tendão , o que flexiona o joelho mais poderosa do que o gastrocnêmio faz, além de os músculos da panturrilha .

É por isso que usar um cinto ou correia de yoga para obter o seu tornozelo na posição adequada de alongamento da panturrilha é tão útil . Uma cinta ou cinto é longo o suficiente para que você possa sentar-se frente enquanto você esticar seus bezerros , facilitando , assim, a pressão fora de suas limitações e focando o trecho em suas panturrilhas . Você sempre pode esticar os tendões mais tarde.