Crescimento da panturrilha e da fáscia Alongamento

fáscia é o tecido conjuntivo feita de colágeno que envolve os músculos de todo o corpo . Quanto mais peso um determinado ursos musculares , mais fáscia rodeia. Os músculos da panturrilha estão por trás da perna e continuamente suportar o peso do corpo durante as atividades diárias normais de pé e andar . Devido à grande quantidade de fascia em torno desses músculos , é extremamente difícil ver qualquer definição neles após os treinos. Siga treinos com alongamentos musculares da panturrilha , a fim de alongar os fascia circundantes e dar espaço o músculo para crescer. Benefícios Adicionais

O principal objetivo do músculo da panturrilha é levantar o calcanhar do chão. Enquanto esticar os bezerros se estende fascia em torno dos músculos , ela também é benefício para os saltos e solas dos pés. Atividades que exigem muita força para levantar -se do chão, como saltos e escaladas , colocar um monte de estresse nas pernas e tendão de Aquiles . Bezerro alongamento alivia a dor nestas áreas. Também é útil no tratamento da dor associada com fascite plantar e nas canelas .
Pés de Luxo estiramento

O bezerro parede técnica de alongamento estende tanto músculos sóleo e gastrocnêmio de os bezerros . É prescrito para aliviar a fascite plantar e é realizado por primeiro em pé alguns centímetros na frente de uma parede. Você, então, coloque um pé à frente do outro e flexione o joelho da perna na frente , mantendo o pé plano contra o chão . A outra perna se estende atrás de você como você empurra contra a parede para alongar a panturrilha da perna estendida. Mantenha esse movimento por cerca de 20 segundos antes de mudar pernas. Não estique até o ponto da dor.
Panturrilha estiramento

O trecho panturrilha também trata fascite plantar , mas ele não funciona porque o músculo sóleo os joelhos nunca são dobrados . Para fazer o alongamento da panturrilha levantar tudo que você precisa é de uma etapa da escada. Apoiar o peso do corpo descansando as bolas de seus pés e dedos dos pés em um degrau e deixe os calcanhares pendurar para fora da borda da etapa. Para evitar quedas, agarrar o corrimão escada. Quando seus pés pendurar os bezerros relaxar e esticar. Você vai sentir que a parte de trás das pernas e ao longo das solas dos pés . Mantenha esse trecho de até meio minuto antes de contrair os músculos da panturrilha e elevando os calcanhares de volta para o nível da etapa. Lembre-se - você não deve sentir dor quando você esticar . Se você fizer isso , pare o alongamento.
Ressalva

maioria e alongamento técnicas exigem o aumento dos bezerros e calcanhares do chão de uma posição ereta de fortalecimento da panturrilha. Isso significa caminhar todos os dias fortalece e constrói estes músculos e técnica adequada deve ser exercido para evitar lesões nos tornozelos e joelhos . É importante levantar o pé do chão com a bola do pé de apoio o seu peso e os cinco dedos nivelados com o chão em vez de apenas os últimos três dedos. Revirando o pé para cima fora dos últimos três dedos também rola a articulação do tornozelo e compromete o seu centro de gravidade, aumentando o risco de entorses . Manter os cinco dedos do pé no chão, como você pressionar para cima e descer também elimina a possibilidade de dores nas canelas .