Como se alongar antes, E depois de um jogo de basquete

O basquete é um ótimo jogo para jogar, mas também pode ser difícil para o seu corpo . O alongamento antes dos jogos de basquete o ajudará a se manter solto e flexível, o que tornará o basquete mais fácil para você. Existem diferentes tipos de alongamentos que você deve fazer antes dos jogos de basquete, dependendo da posição que você joga no jogo. Examinaremos todos esses diferentes tipos de alongamento para que, ao final desta postagem do blog, você saberá como preparar seu corpo para o basquete!

Índice

1. Alongamento Estático
2. Alongamento Dinâmico
3. Alongamento balístico
4. Diferentes alongamentos de basquete, e como fazer
5. Quais são os benefícios do alongamento?
6. Conclusão

Alongamento Estático

O alongamento estático é o tipo mais comum de alongamento no basquete . Essa forma de alongamento envolve manter uma única postura por cerca de 20 a 30 segundos e repeti-la duas ou três vezes. Os alongamentos estáticos que você deve fazer antes do basquete são normalmente mais intensos do que aqueles que você faria depois de jogar basquete, porque seus músculos já estarão aquecidos por jogar basquete.

Por exemplo, se você joga como armador, tente fazer alguns alongamentos do joelho ao peito, já que esse grupo de músculos é usado com frequência no basquete. Se você está atirando no final dos jogos, certifique-se de se concentrar em seus isquiotibiais puxando cada perna para trás em direção à sua cabeça enquanto está deitado no chão!

Alongamento estático antes do jogo

Para pré-jogo, você deve fazer alongamentos estáticos voltados para grandes grupos musculares do corpo. Você deve ter como objetivo complete três conjuntos desses antes de cada jogo! Se possível, é melhor manter cada postura por 15 a 20 segundos para que eles possam afundar nos músculos e ajudar a soltá-los. Aqui estão alguns exemplos:alongamentos de isquiotibiais, alongamento do quadríceps.

Alongamento Dinâmico

O próximo tipo de alongamento no basquete é o alongamento dinâmico, que envolve mover-se em uma amplitude completa de movimento para cada parte do corpo que você está tentando alongar para preparar seus músculos e tendões para os movimentos que eles terão que fazer durante o basquete.

O problema com este tipo de alongamento é pode não manter a postura por tempo suficiente importa até mesmo se você não fizer isso direito! É fácil ficar desleixado ao fazer esses tipos de alongamento, uma vez que não há muito impedindo você de completá-los rápido ou lento.

Alongamentos dinâmicos podem ser feitos antes dos jogos de basquete, mas é melhor fazê-los depois de concluir seus alongamentos estáticos. Isso ocorre porque o alongamento estático ajudará relaxe seus músculos enquanto o alongamento dinâmico ajudará a aquecê-los e fazer seu sangue fluir!

Alongamentos dinâmicos que podem ser feitos antes dos jogos de basquete:círculos de braço, rotações do tronco, avança com uma torção.

Alongamento dinâmico após o jogo

Agora que o jogo acabou, é hora de fazer alguns alongamentos pós-jogo diferentes! Você vai querer se concentrar em grupos de músculos individuais desta vez para que eles possam esfriar adequadamente e evitar qualquer lesão potencial. Aqui estão alguns exemplos de alongamentos pós-jogo:alongamento da panturrilha, alongamento do quadríceps, alongamento de isquiotibiais.

Alongamento balístico

O último tipo de alongamento a ter em conta é o alongamento balístico, que é uma forma mais avançada de alongamento dinâmico que usa movimentos de salto e balanço para ajudar a aumentar sua amplitude de movimento. Os alongamentos balísticos são mais arriscado do que os outros dois tipos porque envolvem o uso de impulso em vez da força criada por seus músculos e tendões, portanto, certifique-se de saber como fazê-los corretamente antes de experimentá-los!

Diferentes alongamentos de basquete, e como fazer

Agora que examinamos os diferentes tipos de alongamento, vamos dar uma olhada em alguns específicos que devem ser feitos antes, e depois dos jogos de basquete.

Alongamento do joelho ao peito

Este trecho é bom para jogadores de basquete porque tem como alvo os flexores do quadril e virilha , que são muito usados ​​no basquete. Para fazer este alongamento, deite-se de costas com as duas pernas dobradas em 90 graus. Traga um joelho em direção ao peito e segure-o ali com as duas mãos antes de abaixá-lo novamente. Repita esse processo com a outra perna.

Alongamento para trás

O alongamento de estocada para trás é outro ótimo alongamento para ajudar a prepará-lo para o basquete, pois visa os isquiotibiais e glúteos - dois grupos de músculos que são freqüentemente usados ​​no basquete. Para fazer este alongamento, fique em pé com os pés juntos e estenda uma perna atrás de você, mantendo o tronco ereto. Você deve sentir um alongamento profundo no tendão da coxa ao fazer isso. Segure por 30 segundos antes de mudar de perna.

Alongamento do quadríceps

O alongamento do quadríceps é um bom alongamento para fazer antes e depois do basquete, pois visa os quadríceps, que são Para fazer este alongamento, Fique em pé com um pé na frente do outro e avance enquanto mantém as costas retas. Você deve sinta um alongamento profundo em seus quadríceps quando você faz isso. Segure por 30 segundos antes de mudar de perna.

Alongamento do peito

Este alongamento do peito é uma boa maneira de abrir os músculos do peito, que pode ficar apertado com todos os pulando e correndo você faz durante os jogos de basquete. Para fazer este alongamento, fique em pé com os braços ao lado do corpo e, em seguida, levante-os até a altura dos ombros. Você deve sentir um estiramento profundo no peito ao fazer isso. Segure por 30 segundos antes de abaixar as mãos novamente.

Alongamento gato-vaca

Esta postura de ioga é ótima para alongamento no basquete porque ajuda a soltar a coluna, que pode ficar difícil depois de todos os jogadores correrem durante os jogos de basquete! Para completar este trecho corretamente, comece de quatro com os dois joelhos no chão e coloque uma das mãos diretamente sob cada um dos ombros de modo que fiquem paralelos um ao outro.

Empurre com o pé esquerdo enquanto se levanta em forma de "V" invertido usando apenas a perna direita como apoio - você precisará usar o impulso para chegar a essa posição mas não deixe sua perna direita tocar o chão ! Segure por 30 segundos antes de repetir do outro lado.

Pretzel Stretch

Este é um ótimo alongamento para fazer depois do basquete, porque visa os rotadores do quadril, que pode ficar tenso com todos os jogadores de giro e corrida durante os jogos de basquete. Para fazer este alongamento, sente-se no chão com as duas pernas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e coloque o tornozelo esquerdo acima da coxa direita, mantendo as costas retas. Alcance atrás de você com a mão direita e junte as mãos. Você deve sinta um alongamento profundo em seus quadris quando você faz isso. Segure por 30 segundos antes de repetir do outro lado.

Círculos de braços

Este é um ótimo alongamento para fazer depois do basquete, porque ajuda a soltar os braços, o que pode ficar tenso com todos os arremessos e dribles que os jogadores fazem durante os jogos de basquete. Para completar este trecho corretamente, fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e estenda os braços para os lados na altura dos ombros. Faça grandes círculos com os braços em cada direção por 30 segundos antes de inverter a direção.

Rotações de tronco

Este alongamento de basquete é outro ótimo, porque ajuda a soltar os músculos do tronco, quais são usados muito no basquete. Para completar este trecho corretamente, deite-se de costas com as duas pernas dobradas e os pés firmemente plantados no chão. Lentamente, levante ambas as pernas do chão enquanto as mantém retas para formar uma forma de “L” com elas - você deve sentir um alongamento profundo na parte inferior do abdômen ao fazer isso. Segure por 30 segundos antes de repetir mais duas vezes.

Lunges com uma torção

Este alongamento de basquete é ótimo porque ajuda a soltar a parte inferior das costas e quadris, que pode tornar-se difícil devido a todos os jogadores que correm durante os jogos de basquete. Para completar este trecho corretamente, fique ereto com os dois pés juntos e avance para a frente com a perna direita de modo que o joelho esquerdo quase toca o solo. Gire na cintura o mais para a esquerda que puder antes de voltar ao centro e, em seguida, repita do outro lado, avançando com o pé esquerdo enquanto torce para a direita - você deve sentir uma torção profunda nessas áreas ao fazer isso .

Quais são os benefícios do alongamento?

Agora que você viu alguns alongamentos de basquete, dê uma olhada em todos os seus benefícios:

Previne Lesões

Ajuda a preparar músculos e tendões para a atividade física para que eles não se machuquem durante os jogos de basquete. Previne lesões que podem ocorrer nos músculos, tendões, e articulações devido ao uso excessivo durante os jogos de basquete.

Aumentar o fluxo sanguíneo

Aumenta o fluxo sanguíneo para evitar a ocorrência de cãibras durante os jogos de basquete. também ajuda a eliminar as toxinas que podem se acumular após uma atividade extenuante.

Reduz a dor muscular

Pode ajudar a reduzir a dor muscular e a fadiga que podem ocorrer no dia seguinte a uma partida de basquete. Isto é porque o alongamento ajuda a melhorar a circulação, que traz mais oxigênio e nutrientes para os músculos.

Melhorar o desempenho

O alongamento antes dos jogos de basquete pode ajudar a melhorar o desempenho, aquecendo os músculos e aumentando a amplitude de movimento . O alongamento após os jogos de basquete pode ajudar a resfriar o corpo e evitar a ocorrência de rigidez.

Flexibilidade

Melhora a flexibilidade, o que permite que os jogadores sejam mais ágeis e tenham um melhor desempenho geral em jogos de basquete.

Recuperação

Ajuda os jogadores de basquete a se recuperarem mais rapidamente após os jogos de basquete. Permite que os jogadores de basquete tenham tempo para se recuperarem após os jogos de basquete.

Mais força

Aumenta a força muscular que permite aos jogadores de basquete ser mais poderoso ao arremessar aros ou dirigir até a cesta durante os jogos de basquete.

Melhora o Equilíbrio

Melhora o equilíbrio aumentando a amplitude de movimento nos tornozelos, quadris, ombros, e pulsos. Isso ajudará os jogadores de basquete mova-se mais rápido e com mais controle na quadra.

Aumenta o humor / reduz os níveis de estresse

O alongamento no basquete libera endorfinas que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse. Isso é benéfico para jogadores de basquete porque permite que eles concentre-se melhor em jogos de basquete.

Conclusão

Agora você sabe porque é importante esticar antes E depois de um jogo de basquete! Esperamos que este blog tenha ajudado a ensinar nosso público sobre todos os diferentes alongamentos que devem ser feitos antes de jogar basquete, bem como os alongamentos que eles devem fazer depois de jogar basquete. Obrigado por ler!

Aqui estão alguns de nossos tênis de basquete favoritos

Aqui estaremos dando mais uma opinião, ao invés de fatos. Os tênis valem o preço pelo qual estão sendo vendidos? Se você atualizar seus tênis atuais, dependendo de quais botas você possui? Que características se destacam nestes tênis? Caso existam. Isso faz o trabalho? Velocidade, ao controle, estabilidade etc. Dependendo de suas necessidades / preferências. Também podemos citar sua durabilidade, se coletamos dados suficientes sobre os tênis específicos.

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