Como aquecer antes de um jogo de basquete

preparação pré- jogo é fundamental para o sucesso de uma equipe. Esta preparação inclui uma combinação de preparação física e mental que leva não só a um começo eficaz para o jogo, mas também a prevenção de lesões e foco mental. Para muitas equipes juvenis em torneios você tem apenas 5 minutos de tempo de quadra para se preparar para seu próximo jogo . Com isto em mente , você deve maximizar os cinco minutos , além de fazer as coisas que não exigem o uso da quadra de basquete. Aqui estão os passos eficazes para aquecer. Coisas que você precisa
Abra espaço
zona tranquila
4 bolas de basquete
do meio da quadra com uma cesta de basquete
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Como fazer Off -Court Preparação

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Reúna a equipe em conjunto , 30 minutos antes do horário de início do jogo. Este encontro deve ser feito em uma área tranquila com a equipe sentado no chão .
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Quando o time está montado, instruir todos a fechar os olhos e respirar fundo pelo nariz e expire a sua bocas . Enquanto eles estão fazendo isso , fornecer comentários sobre como limpar sua mente do que aconteceu no início do dia e tudo o que está em sua mente - colocou seu foco na tarefa em mãos , que é o jogo de basquete próxima
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Com os olhos ainda fechados, têm cada jogador visualizar-se na quadra competindo contra seu /sua oponente . Eles devem ver o que ele se parece e como ele vai se sentir . Uma vez que eles têm essa imagem, instruí-los a visualizar-se realizando em alto nível com os conceitos de equipe importantes (por exemplo, fechando corretamente na defesa, boxe para fora, fazendo um passe , fazer um arremesso livre, fazendo um lance livre ) . Instruí-los a visualizar continuamente essas atividades em sua cabeça por cerca de um minuto. Isso irá ajudá-los a adaptar-se rapidamente quando o jogo começa, como ele vai parecer que eles já estão em jogo.
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Realize exercícios de alongamento da equipe . Estes trechos deve ser feito com todas as partes do corpo para maximizar o desempenho e minimizar lesões . Ao fazer esses trechos , incentivar os jogadores para conversar uns com os outros e encorajar uns aos outros a respeito do próximo jogo (por exemplo, "Hey Joe , você vai brincar um pouco desagradável " D " sobre os Hornets hoje !") . Esta rotina de alongamento deve levar cerca de 10 minutos e vai levá-lo para cerca de 15 minutos antes da hora de jogo (10 minutos antes de entrar no tribunal) .
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levar cerca de 5 minutos para rever as chaves para o próximo jogo . Este é o momento para enfatizar os aspectos mais importantes da equipe que irá maximizar o desempenho. Tente manter isso em 3 a 5 pontos-chave. Mais do que isso e que a equipe irá perder o foco. Alguns exemplos incluem comunicar na defesa, caixa para fora em todas as cenas e execute as opções ofensivas.
Como fazer
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Formulário On- Tribunal Preparação duas linhas no topo da chave : uma linha apenas para a direita do centro e outra à esquerda do centro. A primeira pessoa em cada linha não tem uma bola - . Os próximos dois jogadores em cada linha de cada um tem uma bola
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A primeira pessoa corre para tocar na linha de base e faz um corte duro para o bloco. O passe é entregue e uma foto é tirada . O atirador se sua /seu próprio rebote e retorna para a linha . Isso jogador , em seguida, vai para a parte de trás da outra linha . Este processo continua com cada jogador recebendo dois tiros de cada bloco.
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Depois de tirar fotografias em bloco , os jogadores , em seguida, fazer o corte da linha de base até 5 metros acima do bloco ( mid -lane ) para a pesca e atirar. Eles levam dois tiros de cada lado.
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Após os tiros no meio da pista , os jogadores , em seguida, fazer o corte da linha de base até o cotovelo para a pesca e atirar. Eles levam dois tiros de cada lado.
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Com o aquecimento acima , extremidades do corpo devem ser devidamente aquecidos e cada jogador tem tomado 12 tiros na velocidade do jogo.
11 < p> com cerca de 30 segundos antes de a campainha tocar, trazer a equipe para rever a estratégia da equipe focada e fornecer um comentário de aumentar a confiança sobre o jogo.
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Permita que a equipe de alguns momentos de vínculo uns com os outros sem os treinadores, como eles fazem uma atividade a unidade da equipe . Este deve ser desenvolvido pelos jogadores e não os treinadores . É importante que os laços da equipe sobre o nível que eles desenvolvem .
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Envie os iniciantes na quadra da ponta de abertura.