Como aquecer antes de um jogo de tênis de mesa

Como em qualquer atividade física , é importante para aquecer antes de um jogo de ténis de mesa. O aquecimento deve ser composto de pontos de prática e comícios , bem como exercícios e alongamentos . Instruções
aquecer antes de um jogo
1

praticar tanto quanto você quer em casa antes de uma competição, mas ter certeza de obter o descanso adequado no dia antes do jogo.
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Comer um pequeno almoço saudável, mas não tanto que ele vai sentar-se pesadamente em seu estômago e mais lento. Um pequeno-almoço de farinha de aveia e algumas frutas será uma ótima maneira de obter motor de rotação do seu corpo.
3

chegar ao evento mais cedo para se acostumar com seu entorno e ao espaço para fora o outro jogadores .
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Obtenha seu sangue circulando por uma caminhada rápida por 20 minutos ou mais. Caminhe ao redor do edifício ou bloco onde o torneio é realizado . Ande pelas escadas se houver algum ou até mesmo fazer alguns polichinelos para obter energia.
Warm Up com exercícios
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aquecer os antebraços , usando uma mão para ajudar a dobrar o outro em direção a seu antebraço , curvando a mão em ambas as direções (palm para antebraço e costas da mão no antebraço . ) Mantenha cada alongamento por 30 segundos e depois repita.
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Aqueça seu ombros , fazendo círculos de ombro, encolhe os ombros e puxadas de braço sobre o peito e nas costas.
7

Aqueça suas pernas , levantando o pé em direção a seus glúteos e tomando conta dele com a mão. Segure o pé atrás de você por 30 segundos , puxando para cima o suficiente para sentir o alongamento.
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Aqueça suas limitações , colocando um pé sobre a altura de mesa e inclinando-se para pegar os dedos dos pés .

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Concentre sua mente através da meditação e fazer exercícios de visualização . Imagine-se fazendo todos os seus traços perfeitamente e visualizar o seu sucesso .
Use o Two- Minute período de aquecimento
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As Leis de estado Ténis de mesa que não haverá dois minutos de tempo de aquecimento para os jogadores diretamente antes do jogo começar . Use isso como um tempo para aquecer o corpo e centrar -se sobre onde você está eo que você está fazendo , para não psique para fora seu oponente. Resista à tentação de bater vencedores passados ​​o seu adversário durante o período de aquecimento de dois minutos.
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Fique relaxado . Concentre-se na sensação de seus músculos ea colocação da bola como você salva, não em attemts do seu oponente para intimidá-lo .
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Esteja atento . Este é um bom momento para tomar nota de todas as peculiaridades ou fraquezas no jogo do seu oponente.