Como aliviar seu estresse antes, Durante e depois de uma partida de tênis de mesa

O esporte competitivo pode ser estressante e a saúde mental de um jogador é tão importante quanto a saúde física. Nesta passagem abaixo, veremos como um jogador de tênis de mesa pode acalmar seus nervos e reduzir o estresse antes, durante e depois de uma partida.

O tênis de mesa pode ser extremamente estressante. É um jogo rápido que não permite muita recuperação para os jogadores entre os pontos, tornando mais fácil para as emoções dos jogadores aumentarem.

Porque é um jogo de poder, força, precisão e agilidade, seu corpo e sua mente estão em constante movimento. É importante respirar entre os pontos, mesmo que o jogo seja tão rápido, para acalmar sua mente e tentar aliviar seus níveis de estresse, bem como a tensão em seu corpo.

O lado mental do tênis de mesa

Como em qualquer esporte, para ter sucesso, você precisa acreditar que pode fazer isso. Algumas das melhores partidas de tênis de mesa que vimos são aquelas que apresentam resultados muito próximos, ou aqueles em que o vencedor teve que se recuperar do fundo.

Para se dar bem no esporte, você precisa acreditar, tenha confiança em si mesmo, nunca desista e nunca deixe o estresse e a tensão tirarem o melhor de você.

Você também precisa aprender a relaxar o corpo ao jogar. Uma bola de tênis de mesa é leve. Muita tensão torna seus golpes erráticos e, portanto, torna mais fácil para o jogador cometer erros não forçados.

No vídeo abaixo, Tom Lodziak fala com Rade Markovic, o treinador de tênis de mesa da ASV Grünwettersbach, sobre a importância de manter o corpo relaxado durante o jogo.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer, entre os pontos, para aliviar o estresse.

Respiração profunda

Antes do jogo e entre os pontos, respire fundo, e expire lentamente. Tente expirar um pouco mais do que inspira. Esse tipo de respiração desacelera sua freqüência cardíaca e o acalma.

Se as coisas não estão indo bem, concentre-se no que está por vir. Não faz sentido se repreender pelo ponto que acabou de perder ou pelo erro que cometeu. Respirar, focar e olhar para frente.

Táticas de Pensamento

Pense em suas táticas. Se as coisas estão dando errado, e não melhorando, pode ser uma ideia mudar de tática. Respire fundo, olhe como você tem jogado, e pense em como você deve jogar.

Ficar calmo e tranquilo

Não deixe seus ombros caírem. A postura é tudo, fisicamente e mentalmente.

Fique calmo, calmo e controlado. Perder a paciência ou deixar que suas emoções dominem você nunca ajudou ninguém.

Intimidação do oponente

Não permita que seu oponente o intimide. Na verdade, tente ver seu oponente como seu oponente e nada mais. Você não pode sentir pena deles, você não pode vê-los como amigos, você só pode vê-los como uma competição.

Jogue Limpo

Jogue sempre de forma justa. Você quer ser conhecido por seu incrível jogo e espírito competitivo, mas também, por sua honestidade e justiça. Jogar de forma justa fará com que você se sinta bem consigo mesmo, melhorando a qualidade do seu jogo. Você deve ser duro, mas deve ser justo.

Concentre-se em seus próprios rituais

Pense em seus hábitos. Entre pontos, os jogadores costumam ter pequenos rituais. Eles podem soprar ar nas palmas das mãos, dar um tapa na lateral de sua perna, toque na mesa, dar um soco no ar, bater o pé ou gritar um grande ‘yahoo’.

Esses rituais te fazem bem?

Se eles realmente o acalmam e o estimulam, excelente. Mas certifique-se de que eles não irritem seu público, e em particular, seu oponente. Lembre-se daquela coisa sobre justiça.

Vamos dar uma olhada no tênis de mesa e força mental, em geral.

Mencionamos que se você quiser vencer, em qualquer esporte competitivo, você precisa ter as proezas emocionais ou habilidade mental, assim como a habilidade física. Você precisa de habilidade no jogo, obviamente, mas você também precisa de habilidade mental.

Isso significa ter uma crença silenciosa em si mesmo; ter confiança em si mesmo para que você acredite, não importa o que, que você pode fazer isso. Que você pode vencer.

Ter fé em si mesmo é algo para continuar trabalhando. Da mesma forma que você trabalha em seu saque de tênis de mesa, quebra, forehand ou backhand, você precisa trabalhar suas emoções.

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Como trabalhar em sua própria crença?

Alguns jogadores de tênis de mesa fazem meditação diária ou têm um mantra que entoam. Outros levam sua força mental com eles para o jogo, todo dia. Depois de cada ponto, não importa a pontuação, eles dizem a si mesmos que 'podem fazer isso'.

Os rituais são úteis.

Enquanto o ritual, e mencionamos isso acima, nunca deve atrapalhar o seu jogo, ou o jogo do seu oponente, e eles nunca devem irritar o oponente, eles podem ser úteis.

Se você gosta de bater no seu sapato, toque em sua raquete de tênis de mesa, ou high-five no ar, Vá em frente. Encontre o ritual que funciona para você. Pode ser uma respiração profunda e lenta. Pode até fechar os olhos por um segundo. Encontre o que funciona para você, e faça isso.

Ser vocal também é útil.

O tênis de mesa não é um jogo sóbrio; isso é rápido, É barulhento, é divertido.

É realmente normal gritar quando você ganha um ponto ou comemorar com um "Yeehaw" gigante ou qualquer outra forma que você escolher para ser vocal.

Não faça isso o tempo todo; vai se tornar um tédio, mas porque você pode simplesmente ganhar a reputação de ser "aquele jogador barulhento". Além disso, você pode nem precisar fazer isso!

O que dizem os profissionais?

Aqui estão alguns conselhos de jogadores profissionais de tênis de mesa, tudo isso pode ajudá-lo a melhorar seu jogo. Todos eles dizem coisas semelhantes sobre a prática. Se você quer ser um campeão, você tem que colocar nas horas. Mas falam muito sobre agilidade mental também.

Werner Schlager

Werner é um jogador de tênis de mesa austríaco e foi campeão mundial. Hoje ele treina, motiva e fornece dicas para o desempenho mental final de um jogador.

Ele fala muito sobre frustração. Sentimentos de frustração são normais; você quer fazer o melhor que puder. Mas você não pode permitir que suas frustrações assumam o controle de seu jogo.

Você precisa jogar uma tacada, recomponha-se entre os pontos, foco, e seguir em frente. Werner, que é conhecido por seu jogo mental extremamente forte, diz que algumas pessoas são mais focadas mentalmente do que outras. Mas dá trabalho, e qualquer pessoa pode fazer o trabalho.

Dora Kurimay

Dora é uma ex-campeã húngara de tênis de mesa, treinador e palestrante de desempenho mental esportivo.

Seu conselho é sempre controlar seus pensamentos e emoções depois de um ponto, bem como sua postura corporal. A confiança surge na postura corporal, então permaneça ereto, forte e focado. Não se preocupe com seus erros, olhe para frente e faça o próximo ponto valer.

Steve Brunskill

Steve é ​​o treinador de tênis de mesa do Swerve Table Tennis Center, REINO UNIDO. Steve fala sobre automotivação e inspira seus alunos a fazer o melhor que podem. Também, mantenha sua cabeça parada, seus olhos nivelados e sua raquete alta.

Matilda Ekholm

Matlida é um jogador profissional de tênis de mesa sueco. Como outros treinadores, mantenha suas corridas altas e sua cabeça parada. Mentalmente, ela acredita em se entregar 100% ao jogo, e acha que você deve fazer o mesmo também!

Philipp Floritz

Philipp é um jogador profissional de tênis de mesa alemão e ele também fala em se esforçar 100% em tudo que você faz, nos bons e nos maus jogos e nos bons e nos maus momentos. Esteja você praticando ou jogando em uma partida, dê tudo de si.

Sean O’Neill

Sean é um jogador e treinador americano de tênis de mesa que fala muito sobre colocação acima do poder. Ele também fala sobre ‘One Mentality, 'Significando - fique forte, mantenha o foco, mantenha-se positivo e continue ganhando.

Shane Overmeyer

Shane é um jogador e treinador de tênis de mesa sul-africano, que diz que para ter sucesso um jogador deve se concentrar em cada bola. Cada jogo deve ser um jogo de qualidade, garantindo que no momento de jogar suas partidas, você está pronto e vai jogar melhor do que antes.

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Agilidade Física e Mental

A agilidade física é uma combinação de genética, habilidade, talento e prática. A agilidade mental também é genética; algumas pessoas são mais positivas e focadas do que outras.

Porém, agilidade mental pode ser aprendida, é por isso que a psicologia do esporte é um grande negócio. Em todos os esportes, incluindo tênis de mesa, há muitos jogadores talentosos. O que pode destacar os vencedores, é o jogo mental deles.

Livros foram escritos sobre a psicologia por trás do esporte.

Bill Cole escreveu sobre o jogo mental da psicologia. A Table Tennis University pesquisou e publicou artigos e gravou vídeos sobre psicologia do esporte. Se você realmente quer melhorar seus jogos, você verá os links aqui e aqui.

Dicas finais para melhorar seu tênis de mesa

Um rápido resumo sobre como melhorar seu jogo, para o qual teremos um artigo em profundidade muito em breve. Mas aqui estão algumas dicas rápidas.

• Aprenda o jogo e domine os tiros básicos.
• Prática.
• Trabalhe em seu saque.
• Aprenda sobre o spin.
• Firme seu corpo antes de um tiro e entre os disparos.
• Mantenha sua cabeça reta.
• Mantenha sua raquete alta.
• Entrar em forma; o tênis de mesa é um jogo extenuante.
• Sempre aqueça seu corpo e sua mente.
• Relaxe seu corpo entre os pontos.
• Mantenha a calma e não perca a paciência.
• Nunca desista.

As dicas acima mencionadas são muitas outras dicas relacionadas ao jogo real de tênis de mesa, mas vamos deixá-las para um artigo diferente. Por enquanto, estamos nos concentrando em seu jogo mental. Um lembrete:

• Firme-se antes de um tiro.
• Respire entre os disparos.
• Mantenha suas frustrações sob controle.
• Não seja duro consigo mesmo. É apenas um esporte.
• Seja vocal, só se ajudar.
• Mude de tática se algo não estiver funcionando.
• Não se deixe intimidar pelo seu oponente.
• Trate seu oponente com justiça.
• Jogar de acordo com as regras.
• Não desista.

Mais algumas coisas que os profissionais dirão a você:

• Encontre o equipamento que você adora e cumpra-o.
• Use sua própria raquete.
• Tenha um parceiro regular de treinamento de tênis de mesa.
• Às vezes, pratique sozinho também.
• Treine duro e treine frequentemente.
• E divirta-se.

O tênis de mesa é um jogo incrível, socialmente e profissionalmente. É o tipo de jogo que você pode montar na garagem de sua casa; não precisa de muito espaço.

Existem muitos clubes de tênis de mesa, torneios de tênis de mesa e até mesmo, festas de tênis de mesa. Aproveitar. E trabalhe tanto em seu jogo físico quanto em seu jogo mental.