Como acalmar -se antes de um Jogo

Se você é um atleta, você é muito consciente de como e estressante de um jogo importante gerador de ansiedade pode ser. No entanto, tão fácil como é para o hype -se com o estresse e os nervos , essa tensão também pode ser um desperdício de tempo e zap -lo da energia que você precisa para melhor função durante o jogo. Toque em si mesmo para relaxar e acalmar seus nervos antes de seu jogo. Coisas que você precisa
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Medite por cerca de 20 minutos ou durante o tempo que você puder. Concentre-se apenas na respiração , tranquilidade e relaxar sua mente . Você pode usar a meditação mantra, que é uma técnica que envolve simplesmente repetir ou uma frase ou palavra para eliminar pensamentos perturbadores .
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Converse com você mesmo e ser positivo. Se você está tão nervoso que você continuar a repetir que você vai falhar durante o jogo , em vez dizer : "Eu vou tentar o meu melhor durante o jogo , não importa o que aconteça. " Concentre-se no que você pode controlar durante o jogo , em vez de especular e antecipando o fracasso ou catástrofe.
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passar algum tempo fora , se você é simplesmente poder caminhar ao redor de um parque , natação, ciclismo ou corrida leve . Evite exercer muita energia física , porque você quer salvá-lo para o jogo. Envolver-se em apenas atividade física suficiente para acalmar a mente e servir como um pequeno aquecimento.
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Visualize coisas boas que fazem você se sentir relaxado e feliz. Imagine que o pôr do sol sobre uma praia havaiana. Imagine a sua pequena sobrinha rindo e gritando na caixa de areia . Se você quiser realmente ver a imagem antes do jogo , mantenha uma foto dele na mão.
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Anote seus sentimentos , talvez em um jornal. Manter um diário pode ajudá-lo a analisar o seu comportamento e sentimentos , bem como ajudá-lo a obter uma perspectiva adequada . Você também pode confiar em alguém , como amigo, para aliviar suas intensas nervos antes do jogo .