Como acalmar -se antes de uma competição de natação

A antecipação nervoso você se sente antes de uma competição de natação pode ser o resultado de medo. Ou você poderia apenas ser animado para mostrar suas habilidades . De qualquer forma , ele ajuda a aprender a se acalmar para que você possa se ​​concentrar na tarefa em mãos. Se você tem uma hora para si mesmo ou simplesmente alguns minutos, existem algumas técnicas de relaxamento que o ajudarão a nadar o seu melhor. Coisas que você precisa
Headphones
leitor de música portátil
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Coloque um leitor de música portátil , como um leitor de mp3, com músicas que motivá-lo e ajudá-lo a manter o foco. Ouvir esta música familiar para uma meia hora ou alguns minutos antes de a competição irá manter a sua atenção sobre a raça e ajudá-lo a se sentir menos nervoso .
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Ocupar -se , tanto quanto possível , se você sentir nervoso no dia ou horas que antecederam a competição . No dia da corrida, não pule para fora em atividades diárias. Coisas como limpar , passear o cão ou chamar seus pais pode ser calmante , uma vez que fazem parte de sua rotina. Livros, revistas, ou parado por cartas manuscritas são grandes para manter ocupado se você já viajou para o encontro.
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Use a visualização nos minutos ou segundos que antecederam a corrida. Ao imaginar -se tendo um desempenho estelar , você vai se acalmar e se sentir mais confiante com a aproximação da corrida. Se você não gosta de visualizar a competição , você pode pensar de volta para suas sessões de treinamento e trabalho duro que você colocar para se preparar para o encontro.
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Tome respirações lentas e profundas para combater sentimentos de ansiedade ou nervosismo . Em antecipação , você pode começar a suar , sentir o seu aumento de frequência cardíaca ou se sentir um pouco enjoado. Respirar profundamente irá bobina em sua mente distraída e ajudar a colocar o seu corpo à vontade. É tão simples como a realização de suas inspirações e expirações um pouco mais do que você normalmente faria.