Como melhorar Costas Competitiva

costas Competitiva é um dos cursos mais difíceis para os nadadores para dominar. Ela exige um alto nível de coordenação , uma alta taxa de velocidade e uma maior consciência do seu entorno , porque você não pode ver o fundo da piscina. Nadadores praticam por muitas horas para se certificar de que seu nado de costas é a par com o resto dos nadadores que vão competir na categoria contra costas competitivo. Instruções
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Concentre-se em manter um ritmo normal de respiração. Ao contrário de outros cursos de natação - como peito , onde você respira quando a cabeça vem acima da água - nado de costas não exige que você para respirar , em qualquer momento específico, por isso pode ser difícil de respirar regularmente. Respiração regular , no entanto, é extremamente importante para manter seus músculos abastecidos para o acidente vascular cerebral. Respire sempre que qualquer um dos braços completa o movimento derrame e volta para a água.
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chute da anca em vez de a partir do joelho , mantendo as pernas o mais reto possível e apontar os dedos dos pés na direção que você veio. Isso ajudará a mantê-lo aerodinâmica na água e deixe as pernas para trabalhar mais eficientemente. Prática chutando por pelo menos meia hora todos os dias , a fim de construir a resistência muscular.
3

Estique os braços antes de começar o curso . Você vai querer estender seus braços , tanto quanto possível atrás de sua cabeça , a fim de garantir que o seu é capaz de puxar o máximo de água possível , enquanto o seu braço está debaixo da água . Over- estender o músculo do ombro , no entanto, é possível se você não tomar o tempo para esticar por pelo menos 15 minutos antes de terminar o curso .
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Domine a sua vez de costas flip. Conte e memorizar quantos golpes que você leva para começar a partir dos sinais de aviso na parede. Use este número para saber quando começar o seu turno aleta em vez de ter que olhar para os lados da piscina para sugestões . A volta da aleta impecável pode melhorar o seu tempo de volta de forma significativa no nado de costas .