Como Tighten Up em seu Costas

O nado de costas é um curso de natação popular, muitas vezes visto na natação competitiva . Fazer o nado de costas é um treino de corpo inteiro que se concentra especialmente em seus músculos do braço , perna , pescoço e costas. Manter o alinhamento adequado é fundamental para a realização do nado de costas com precisão, sem perigo de lesão no pescoço ou nas costas. Existem maneiras de trabalhar na técnica de costas para evitar armadilhas comuns ou erros que mantêm o seu acidente vascular cerebral de ser tão apertada quanto possível . Instruções
1

Olhe diretamente para o teto durante a realização do nado de costas . Não dobrar o queixo ou olhar para trás . Enfiando o queixo provoca resistência , como sua cabeça está chegando mais alto fora da água do que deveria. Olhando para trás faz com que você arquear as costas , o que pode tornar a água derramar em seu rosto . Mantenha o pescoço relaxado ao fazer o nado de costas .
2

Gire ambos os seus quadris e ombros , ao mesmo tempo . Manter um torso plana não permite o máximo de alavancagem em mover -se ea água . Pratique uma versão exagerada desse movimento rolando seu corpo a partir da esquerda para a direita. Isto lhe dará uma idéia melhor de como mover corretamente, o que fará com que sua costas melhor no geral.
3

chutar com as pernas o mais reto possível . Se você está dobrando os joelhos enquanto nadava de costas , você não está fazendo isso de forma otimizada.
4

Mova os seus braços tão rápido quanto você pode, com as palmas das mãos viradas para fora uma vez que entrar na água. Se as palmas das mãos não são virados para fora durante este tempo, você não está maximizando a quantidade de tração que você pode obter através da água. Suas mãos devem entrar na água mindinho - dedo - em primeiro lugar e , em seguida, mover para que eles estão voltados para fora .
5

Peça a um amigo ou técnico de natação para ver você executar o nado de costas e pedir-lhes feedback. Eles serão capazes de lhe dizer se você olhar duro ou se sua técnica está desligado em determinadas áreas.