Como fazer exercícios na água em sua piscina

atividades físicas de água ou hidroginástica são uma excelente forma de baixo impacto para queimar calorias , melhorar a flexibilidade e resistência, e firmar os músculos . Você não tem que saber nadar para fazer estes exercícios. O empuxo da água faz com que seja mais fácil fazer esses exercícios , especialmente se você tem artrite ou condições similares que de outra forma limitar o seu movimento. Obter OK do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de água. Coisas que você precisa
Confortável
maiô sapatos de água ( opcional) dispositivos de flutuação
(opcional)
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1

Wade em cintura
3

Trabalho em uma água altura do peito.
2

Warm up com alguma luz ou correr no lugar ou movendo ao redor da piscina por cinco minutos. variedade de movimentos , utilizando a resistência da água para exercitar seus músculos . Experimente movimentos que você já está familiarizado with.Do uma série de 10 polichinelos , levantando seus braços apenas para a superfície da water.Do o "twist" dançar por um minuto. Mesmo se você é muito jovem para se lembrar Twist, que salta luz ao girar na cintura de um lado para o outro, empurrando e puxando água com o seu arms.Move como se você é esqui cross -country, ou enquanto estiver parado ou enquanto se move através a piscina . Empurre e puxe a água com cada stroke.March braço no lugar. Traga o seu joelho e perna para fora, em seguida, puxe para trás através da água, alternando as pernas em pé fashion.Do uma série de passos de lado , com os braços correspondentes. Traga suas pernas e braços para cima para um lado, puxando através da água para uma posição para baixo em linha reta. Este é o movimento jumping jack sem o salto.
4

Fique movendo-se através da água, variando seus movimentos e mudando de direção por aproximadamente 20 minutos . Você deve se sentir como você está trabalhando , mas você não deve ser tão sem fôlego que você não pode manter uma conversa .
5

aumentar o esforço de cada vez que você está na piscina. Adicionar dispositivos de flutuação e fazer novos movimentos , como andar de bicicleta as pernas e chutes de tesoura .
6

Refresque-se para que você não estão parando de repente . Lentidão para uma caminhada lenta ou passo passo muito até que você sente que sua taxa de pulso voltou ao normal.