Como Esticar Depois de aeróbica aquática

aula de aeróbica água acabou e você está pronto para relaxar. Além de alongamento antes da aula , é importante para esticar depois para manter os músculos flexíveis. Como atletas gostam de dizer , " Um músculo longo é um músculo forte". O exercício aeróbico depende dos músculos usando oxigênio. Depois, três alongamentos suaves podem restaurar a flexibilidade , enquanto os músculos ainda estão quentes do treino. Instruções
1

Estique os bezerros . Passo para cima sobre a borda de uma escada ou outro passo com os dedos dos pés e permitir que o seu calcanhar para pendurar fora . Delicadamente abaixe o corpo até que seu músculo da panturrilha é esticada . Só ir o mais longe que puder e ainda permanecer confortável. Você não deve forçar um trecho. Repita o alongamento de 10 vezes em cada perna .
2

Limber acima de seus ombros. Depois de uma sessão de hidroginástica, braços e parte superior das costas pode realmente sentir apertado do treino , especialmente se foram usados ​​pesos de mão . Relaxe estes músculos importantes , segurando as mãos atrás das costas e levantando-os , diretamente braços . Você pode dobrar para a frente , se você quiser obter um bom trecho através dos ombros.
3

relaxar os músculos da perna com um "V" trecho simples. Sente-se no chão e afaste as pernas , tanto quanto eles vão confortavelmente ir e delicadamente abaixar a cabeça , alternadamente , para cada perna e para o meio. Use apenas um trecho lento e constante , sem salto .
4

Realize alongamentos , permanecendo relaxado. Mantenha sua respiração profunda e lenta. Concentre-se no músculo crescer mais e mais forte .