Como fazer hidroginástica para aumentar a flexibilidade

A água é um ótimo lugar para esticar e alongar os músculos , pois a flutuabilidade torna o corpo mais leve . Alongamentos que seria muito difícil em terra são bastante fáceis na água. Coisas que você precisa
Running Shoes
Calção
Trajes de banho
Água Calçados
halteres aquáticos
Atlético engrenagem
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1

Comece em águas rasas ; o nível da água deve cair entre a caixa torácica e axilas.
2

Jog , chutar as pernas , fazer polichinelos e levante os joelhos , tudo em uma intensidade baixa , por 8 a 10 minutos para levantar o corpo temperatura.
3

Estique os músculos da panturrilha , colocando as duas mãos no lado da piscina e apontando seu dedo do pé bem atrás de você . Simultaneamente, dobre a perna esquerda , e rolar desde o dedo do pé direito para o calcanhar . Incline-se para a parede da piscina e manter o seu calcanhar direito no chão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos . Mantenha o seu calcanhar direito onde ele está e dobrar o joelho direito ligeiramente , apenas cerca de um centímetro. O trecho vai mudar para mais perto do tendão de Aquiles.
4

Estique os isquiotibiais por sentar como você está descansando em um banco e tomar o seu pé direito em ambas as mãos ou segurando o músculo da panturrilha . Estenda a perna para a frente. Mantenha uma ligeira curva no joelho .
5

Estique os quadríceps e flexores do quadril em pé com os pés de 2 a 3 centímetros de distância. Levante o calcanhar direito para a nádega e mantenha a parte superior do pé com a mão direita . Os joelhos estão lado a lado e da rótula direita enfrenta o chão. Pressione os quadris para a frente.
6

Estique os braços e parte superior das costas , sentando-se para trás como se estivesse descansando em uma cadeira e estendendo os braços para a frente, os polegares para o teto. Alongar os braços .
7

Estique a parte inferior das costas , começando na posição de pé e abraçando o seu joelho direito em seu peito . A perna de apoio é levemente dobrados . Alterne os lados.