Como aumentar a flexibilidade

Ter um corpo flexível não é apenas sobre a obtenção de mais em seus movimentos de ioga ou tocar os dedos dos pés com facilidade , é uma ótima maneira de proteger seu corpo. Aumentar a flexibilidade reduz a pressão sobre as articulações , previne dores musculares e dores , aumenta a resistência e exercício simplesmente faz você se sentir melhor no geral. Instruções
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Aqueça por 10 ou 20 minutos, com exercícios cardio antes de começar a esticar . Alongamento sem aquecer não só promove a lesão , ele também tem muito pouco benefício e não irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade.
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Pratique seus trechos a primeira coisa de manhã, depois de aquecer sempre que possível. As primeiras horas da manhã é quando os músculos do corpo são mais receptivos à mudança. Além disso, um estiramento na parte da manhã vai ajudar você a se sentir bem durante todo o dia .
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Use Facilitação neuromuscular proprioceptiva ou PNF , uma técnica simples que ajuda a enganar os músculos para aumentar a flexibilidade suavemente . Chegar em um trecho e segure por 6 a 8 segundos e, em seguida , sem levantar fora do trecho , ativamente contrair o músculo que você está alongamento. Mantenha a contração por 2 a 4 segundos e solte .
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Trabalhar dentro de seus limites físicos , já que leva tempo e dedicação para aumentar sua flexibilidade . Reconhecer que alguns dias você será capaz de esticar ainda mais do que outros , por isso nunca ir além da dor, mesmo se você estendeu ainda ontem. Enquanto alguns trechos pode se sentir desconfortável , quando o desconforto se torna dolorosa , você está esticando demais e aumentando o risco de lesões .
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Beba muita água e comer uma dieta saudável para manter seus músculos livre do excesso de toxinas e ajudam a aumentar a flexibilidade . A abundância de frutas e vegetais , reduzindo os alimentos embalados , gorduras e açúcares vai mostrar grandes resultados quando alongamento. Além disso, a adição de mais alimentos alcalinos para a sua dieta reduz a acidez nos músculos e ajuda a aliviar a tensão que por sua vez acelera melhora na flexibilidade.