Como Esticar uma dor nas costas

A dor nas costas pode ser uma lesão extremamente debilitante. Dependendo da gravidade , a lesão pode variar de apenas um incômodo simples de algo que irá mantê-lo de sair da cama e em movimento. Estendendo-se a sua volta pode realmente ajudá-lo e torná-lo se sentir melhor. Ele também irá promover o fortalecimento muscular e para fazer um processo de cura mais rápido. Instruções
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aquecê-la primeiro. Esticando os músculos frios ( e feridas ) pode ser difícil e nem sempre é a melhor idéia. Portanto, antes de sair e esticar as costas , aquecê-la primeiro. É claro que um up quente não significa uma corrida ou levantar pesos. Tente executar no local por um mimute ou dois, ou balançar os braços para os lados , girando os quadris . Tirar o sangue flui eo bombeamento do coração .
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movê-lo um pouco . A primeira maneira de esticar a volta é apenas uma espécie de ajustá-lo um pouco com seus próprios movimentos, tanto naturais. Fazer as coisas como abaixar, ou movendo o lado lado-a- tronco. Ações como que vai começar a soltar -se um pouco mais intenso alongamento. Além disso, este tipo de movimento vai começar a dar uma idéia de quão dolorido costas realmente é, e talvez a quantidade de alongamento ou atividade que será capaz de lidar para o momento . Se os movimentos simples que você faz com que você uma grande quantidade de dor ou parecem ser extremamente estressante em sua volta , talvez hoje não é o dia para empurrar-se . Por outro lado , se tudo se sente bem, então talvez seja hora de levá-la ao próximo nível.
3

Encontre uma parede. Vá e estar ao lado de uma parede, cerca de seis centímetros a um metro de distância dele. Coloque as mãos contra a parede por cima de sua cabeça. Você deve estar de frente para a parede. Inclinar-se para a parede com seu corpo, mantendo os pés e as mãos no lugar. Você será dobrar o corpo para que ele parece um pouco com uma banana. Este alongamento movimento, com as mãos acima da cabeça, é uma ótima maneira de relaxar todo o seu de volta. É especialmente bom para os seus dorsais ea área meio das costas , que também é um lugar difícil para esticar . Não se incline para longe e ajustar a forma como esse trecho é feito para atender às suas próprias necessidades. Se inclinando para um lado ou para o outro se sente melhor, então faça isso . De qualquer maneira , vá com calma e mantenha o alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos. Tire cópia de ambos os lados de sua volta e mova seu corpo para esticar lateralmente .
4

Deitem-se no chão. Deite-se de costas e traga os joelhos todo o caminho até o mais longe que puder em sua direção peito. Abraçá-los com os braços. Uma vez que você está nesta posição , rolar para trás e para frente ao longo de suas costas. Como seu corpo rola com as pernas e os braços dobrados em , sua volta vai obter um bom trecho . Você não quer rolar muito rápido . Mas isso vai ser difícil de controlar , sem braços ou pernas, tentar o seu melhor para diminuir a sua auto -se pela forma como você se inclina seu corpo e tentar esticar as áreas que você precisa para a maioria.
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Trecho o resto do seu corpo. Em toda a honestidade , a volta é a passagem entre a metade superior e inferior de seu corpo . Se você esticar as costas bem, mas ainda não se soltou suas pernas , você ainda não me sinto muito bem . Então, sente-se e esticar seus isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas . Estique tudo que você precisa para que o resto do seu corpo está preparado para ajudar a sua volta para fora tanto quanto possível.