Como dar uma Low Back Traction estiramento

Os músculos da região lombar pode muitas vezes tornar-se apertado e doloroso. Há muitos alongamentos e exercícios que você pode fazer em seu próprio país para ajudar a aliviar problemas nas costas crônicas. No entanto, ter alguém que você esticar suavemente muitas vezes pode ajudá-lo a esticar mais profundamente , então você pode em seu próprio país . Abaixo está um exercício simples que você pode fazer com outra pessoa para ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas . Instruções
um

Antes de tentar este trecho parceiro , estar ciente de qualquer volta emite o seu parceiro pode ter. Este não é um exercício apropriado para alguém com uma lesão disco aguda, cirurgia recente ou que está passando por algum tipo de terapia para as costas . Se tiver dúvidas consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar este trecho .
2

Ter a mentira receptor em suas costas com as pernas para fora em linha reta. Coloque um travesseiro sob a cabeça , se necessário para relaxar o pescoço. Em seguida, sentar-se pelos pés de frente para eles . Suas pernas devem estar em "V" posição com os pés do receptor entre as suas pernas.
3

Cup seus tornozelos em suas mãos. Tenha muito cuidado para não quebrar as mãos em torno de seus tornozelos e não agarrar firmemente. Suas mãos devem ser em concha ; deixe seus calcanhares descansar em suas palmas.
4

Lembre-se de apertar os músculos abdominais para ajudar a proteger a sua volta. Não puxe os ombros para cima, como um movimento de encolher - mantê-los relaxados. Na verdade , é importante que você mantenha o resto do seu corpo o mais relaxado possível ao dar esse trecho . Além disso, não puxar as pernas do receptor ; é só usar o peso do corpo para esticá-los .
5

Encoste-se até que o receptor lhe disser que sente um alongamento suave e sensação de alongamento em sua espinha. Este não é um estiramento profundo ; é uma versão suave para a coluna vertebral.
6

Segure por cinco a dez respirações profundas. A cada expiração , você deve tanto tentar relaxar seus corpos tanto quanto lugares possible.Switch .