Como fazer um Backbend

Existem muitas posturas diferentes em backbend yoga ; no entanto, o camelo pode ser o mais comum , como você pode adaptá-lo para todos os níveis de fitness. Backbends ajudar a corrigir anos de má postura , aumentar a circulação , aliviar a tensão nas articulações e coluna vertebral, enquanto alongando o corpo inteiro. Mas , para fazer um backbend requer paciência e prática, como se movendo muito rapidamente pode causar mais mal do que good.Things você precisa
blocos
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Faça backbends apenas uma vez o seu corpo está completamente aquecido , caso contrário corre o risco de lesão e tem certeza de experimentar muita frustração. Além disso, backbends exigem concentração , por isso, se sua mente está vagando ou você não pode relaxar na pose , é melhor esperar por mais um dia do que para forçá-lo e se machucar .
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Resto de joelhos em seu tapete de yoga. Para maior conforto , você pode dobrar ou mesmo triplicar o seu tapete sob os joelhos . Seus joelhos devem ser apenas alguns centímetros de distância e os pés estendidos por trás de seus joelhos. Para os iniciantes , levante em seus dedos para que seus saltos são um pouco mais elevada do chão . Para aqueles com maior flexibilidade , soltar seus pés para que os topos são planas contra o tapete.
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Use blocos de yoga , se você está apenas começando a praticar o camelo. Coloque um bloco de pé sobre as laterais de seus pés , mesmo com os seus tornozelos. Se você encontrar esta posição muito fácil, soltar o bloco para ele de lado. Ao praticar com blocos , levante sobre os dedos dos pés e, como você se sentir confortável , tente colocar as mãos em seus pés , em vez de os blocos.
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Mantenha a coluna alto e reto e dobra seu osso da cauda sob para ajudar a proteger a sua volta. Inspire profundamente , alongando a coluna e , em seguida, expire e incline a cabeça para trás . Lentamente chegar a suas mãos atrás de você para segurar os blocos ou os seus pés como você continuar a exalar.
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Certifique-se de que os seus dedos apontam para trás o seu com os polegares enfrentando em relação uns aos outros , independentemente de você estão segurando os blocos ou os pés . Se segurando os pés , as mãos devem copo os calcanhares e os dedos deve se estender até as solas dos seus pés.
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Empurre os quadris para a frente como você respirar profundamente e segure o camelo representar . De seus quadris até os joelhos , o seu corpo deve criar uma linha reta enquanto suas curvas da coluna com cuidado para que você possa se concentrar o seu olhar atrás de você. Mais uma vez, lembre-se de manter a sua pélvis debaixo e os músculos da coxa encaixar. Mantenha a postura por 10 respirações completas e depois expire ao levantar -se para a sua posição inicial .