Como fazer uma Backbend em Minutos

O backbend tradicional também é conhecido como Roda completa , Bow Upward representar ou Urdhva Dhanurasana . É uma maneira eficaz de esticar o seu abdominal e músculos do peito e fortalecer as costas , pernas , braços e bumbum músculos. Praticando backbends você vai estimular o bom funcionamento de sua tireóide e glândula pituitária. Classificada como um abridor do coração em ioga , esta pose é conhecido por ser extremamente eficaz em aumentar os níveis de energia . Então, quando você está se sentindo para baixo ou com pouca energia , praticar essa postura e obter-se levantar e ir . Coisas que você precisa
mat Yoga
parede
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preparando para Backbends
1

Coloque seu tapete de yoga perpendicular à parede. Deite de costas com a cabeça virada para a parede e os dedos dos pés apontando para longe da parede . Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés no chão.
2

coloque os pés na largura do quadril com os calcanhares tão perto de seu bumbum possível. Dobre os cotovelos e coloque as pontas dos dedos debaixo de seus ombros com os braços por seus ouvidos. Afaste-se para a parede para que seus cotovelos tocar a parede .
3

Inspire e empurrar em seus pés. Envolva os seus quadríceps e eleve o quadril do chão. Expire e pausa.
4

Inspire e levante o peito como você trazer a coroa de sua cabeça no chão. Certifique-se de que você está apoiando o seu peso com os braços , e não sua cabeça. Expire e pausa.
5

Inspire e empurre os cotovelos na parede. Levante sua cabeça do chão. Use a parede como apoio.
6

Ative os músculos do peito para manter os cotovelos desenho em direção ao outro , na largura dos ombros . Se você puder, estique os cotovelos completamente . Se os cotovelos estão longe da parede , eles são completos em linha reta.