Como você faz flexões de parede

? Uma crise permite isolar sua parede abdominal da frente, ou reto abdominal , para um treino . Você pode usar uma parede para manter seu tronco inferior , quadris e pernas adequadamente posicionados e imóvel durante o movimento de ondulação de seu corpo superior. Ao fazer isso, você pode se concentrar em explodir os abdominais superiores e utilizando o formulário correto. Se você adicionar uma bola de estabilidade , você também usar os músculos do núcleo para estabilizar o seu corpo sobre a bola , o que aumenta a intensidade do exercício. Use o movimento lento e controlado para realizar flexões , evitando o uso de força para completar reps. Coisas que você precisa
Exercício bola
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parede Crunch
1

Deite de costas e posicione suas nádegas tocando a parede.

2

Dobre os joelhos , tirando as solas dos seus pés juntos. Formar as pernas em forma de diamante para que eles se assemelham a patas de rã . Deixe suas pernas para descansar contra a parede. Se esta posição é desconfortável, estenda as pernas até o teto de modo que formem um ângulo de 90 graus para o seu corpo .
3

Coloque as mãos por seus ouvidos com os cotovelos queimado ao os lados.
4

Expire e enrolar o tronco em direção à parede , levantando sua cabeça e ombros . Imaginem puxando seu nariz em direção a seus pés.
5

Inspire e volte à posição inicial , utilizando controlada e movimento fluido.
6

Realize 10 repetições para cinco sets.

parede Crunch com Instabilidade
7

Coloque uma bola de exercício cerca de dois metros de distância de uma parede.
8

Deite-se de costas sobre a o centro de bola.
9

Dobre os joelhos em ângulos de 90 graus e colocar os pés na parede. As pernas devem ser paralelas ao chão.
10

Coloque as mãos por seus ouvidos , permitindo que seus cotovelos para incendiar para os lados .
11

Expire e onda sua cabeça, ombros e peito para cima e em direção a seus dedos do pé .
12

Inspire e volte à posição inicial . Realize 10 repetições .
Side Crunch com instabilidade
13

Coloque uma bola de estabilidade cerca de dois metros de distância de uma parede.
14

Lie no seu lado esquerdo , com as nádegas no meio da bola e as pernas totalmente estendidas em direção à parede .
15

Scissor suas pernas , colocando a perna esquerda na frente e perna direita para trás. Seus pés devem estar cerca de três metros de distância , com os dedos dos pés apontando para a sua esquerda .
16

Coloque as mãos por seus ouvidos com os cotovelos apontando para os lados .
17 < p > Exhale e enrolar o corpo superior em direção ao teto e ao mesmo tempo girar o tronco para o centro.
18

Inspire e volte à posição inicial .
19

Realize 15 repetições , mantendo a sua parte inferior do corpo ainda durante o exercício. Mudar de lado e repita .