Como você faz flexões de parede
Exercício bola
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parede Crunch
1
Deite de costas e posicione suas nádegas tocando a parede.
2
Dobre os joelhos , tirando as solas dos seus pés juntos. Formar as pernas em forma de diamante para que eles se assemelham a patas de rã . Deixe suas pernas para descansar contra a parede. Se esta posição é desconfortável, estenda as pernas até o teto de modo que formem um ângulo de 90 graus para o seu corpo .
3
Coloque as mãos por seus ouvidos com os cotovelos queimado ao os lados.
4
Expire e enrolar o tronco em direção à parede , levantando sua cabeça e ombros . Imaginem puxando seu nariz em direção a seus pés.
5
Inspire e volte à posição inicial , utilizando controlada e movimento fluido.
6
Realize 10 repetições para cinco sets.
parede Crunch com Instabilidade
7
Coloque uma bola de exercício cerca de dois metros de distância de uma parede.
8
Deite-se de costas sobre a o centro de bola.
9
Dobre os joelhos em ângulos de 90 graus e colocar os pés na parede. As pernas devem ser paralelas ao chão.
10
Coloque as mãos por seus ouvidos , permitindo que seus cotovelos para incendiar para os lados .
11
Expire e onda sua cabeça, ombros e peito para cima e em direção a seus dedos do pé .
12
Inspire e volte à posição inicial . Realize 10 repetições .
Side Crunch com instabilidade
13
Coloque uma bola de estabilidade cerca de dois metros de distância de uma parede.
14
Lie no seu lado esquerdo , com as nádegas no meio da bola e as pernas totalmente estendidas em direção à parede .
15
Scissor suas pernas , colocando a perna esquerda na frente e perna direita para trás. Seus pés devem estar cerca de três metros de distância , com os dedos dos pés apontando para a sua esquerda .
16
Coloque as mãos por seus ouvidos com os cotovelos apontando para os lados .
17 < p > Exhale e enrolar o corpo superior em direção ao teto e ao mesmo tempo girar o tronco para o centro.
18
Inspire e volte à posição inicial .
19
Realize 15 repetições , mantendo a sua parte inferior do corpo ainda durante o exercício. Mudar de lado e repita .