Como fazer o Twist Perna

Quando você está avaliando os resultados de seus exercícios abdominais , você pode olhar para a frente de seu torso para ver se você está desenvolvendo o pacote de seis icônico. Mas você também deve verificar os lados de seu abdômen também. Os oblíquos em seus lados não são tão visíveis como o músculo reto abdominal , na parte da frente do seu abdômen , pode tornar-se . Mas os músculos abdominais laterais adicionar poder de golpes de tênis e golfe tiros e ajudar com uma variedade de movimentos , especialmente quando você torcer o tronco . Exercícios de torção do pé pode continuar a sua meta de desenvolver um abdômen forte . Faça de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico como um warm -up antes de exercer os seus oblíquos. Instruções
Deitado Perna Torção
1

Lie rosto no chão com os braços estendidos longe de seus lados e as pernas juntas , para que seu corpo forma um " T" .

2

Estenda as pernas retas em direção ao teto , mantendo as pernas juntas . Flexione os joelhos levemente e mover as pernas como uma unidade durante todo o exercício .
3

Abaixe as pernas o máximo possível para a direita. Se você puder, tocar a parte externa do pé direito no chão.
4

levantar as pernas para a posição inicial , mas continuam se movendo por todo o caminho para a esquerda, tocando no lado de fora do seu pé esquerdo para o chão , se possível. Realize 10 a 20 repetições para cada lado.
Escondido Perna Torção
5

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Incline o tronco para trás cerca de 45 graus e posicione as mãos atrás de você, se espalhou um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Aponte os dedos longe do seu corpo.
6

Levantar as pernas para cima cerca de 8 a 12 polegadas , mantendo-os juntos. Esta é a posição inicial.
7

Abs seu contrato , dobre os joelhos e torcer suas pernas para a esquerda. Flexione os joelhos a 90 graus ou mais . Permita que o seu quadril direito para deixar o chão, mas manter seu torso superior o mais imóvel possível durante todo o exercício . Mantenha as pernas em contato uns com os outros em todos os momentos .
8

Retorne à posição inicial.
9

Repita o toque para a direita usando os mesmos movimentos e , em seguida, voltar à posição inicial para completar uma repetição . Realize 10 a 12 reps.