Como obter uma barriga lisa com um saco de pancadas

Quando você pensa em um saco de pancadas , as chances são que você não pensam automaticamente de um meio de trabalhar o abs. A realidade, porém , é que você não pode ter um soco forte sem uma forte abs. O poder de um boxeador não vem de seus braços e ombros , eles são apenas o veículo de transporte. Em vez disso, a energia é gerada a partir de seu corpo e os quadris mais baixo, transferido através de seu núcleo e entregue no final de seu punho. Incorporar um saco de pancadas - de preferência um saco pesado - em sua rotina de exercícios para fortalecer e aplainar seu estômago . Coisas que você precisa
Wraps
Luvas
Show Mais instruções
1

Proteja seus envolvimentos e luvas no lugar antes do início do seu treino para reduzir o seu risco de lesão. Sacos pesados ​​pode ser difícil para as mãos se a proteção adequada não é usado .
2

Concentre-se em greves que dependem fortemente os músculos do estômago , como uppercuts , ganchos e jabs . Enfatizar o trabalho de seu abs para garantir um treino desafiador.
3

Adicione batidas de joelho e pernadas de envolver todas as áreas do estômago. Um roundhouse kick vai trabalhar quase todos os músculos do abdômen.
4

Trabalhar o saco em uma intensidade moderada durante 20 a 30 minutos para chegar de um treino de estado estacionário.
5 < p > Até a intensidade do seu treino com intervalos . Vão todos para fora para dois a três minutos jogando uma combinação de socos , chutes e golpes de joelho . Descanse por um minuto , em seguida, voltar ao trabalho . Repita o ciclo de cinco a 10 vezes .
6

Alvo seu estômago com abdominais pendurados. Enrole suas pernas em volta do saco de pancadas e pendurar de cabeça para baixo . A partir daqui, o seu contrato abs para levantar o seu torso para cima. Abaixe lentamente de volta para a posição inicial.