Como pode um jogador de futebol obter uma barriga lisa

? Gordura visceral em torno do abdômen afeta a sua capacidade cardiorrespiratória , que pode fazer um jogo de futebol de 90 minutos de uma luta . Além derramando os quilos , você precisa para desenvolver seus músculos do núcleo para melhorar sua estabilidade para jogar competitivamente . Ao contrário da crença popular, você não pode manchar a reduzir a gordura na região do estômago , você vai ter que reduzir a sua gordura total do corpo para obter resultados. Através da combinação de cardio , alimentação saudável e treinamento de força, você pode transformar uma barriga flácida em um six-pack . Nutrição para o futebol

Para um jogador de futebol ativo, dieta rigorosa não é recomendado. O livro de nutricionista Nancy Clark Sports " Guia Alimentar para o futebol ", afirma que a maioria dos jogadores de futebol pode perder peso em uma dieta de 1.800 a 2.200 calorias. Clark recomenda comer refeições variando de 400 a 600 calorias a cada quatro horas para evitar a fome. Evite itens de alto teor calórico , tais como alimentos fritos, assados ​​e doces para ajudar a criar um déficit calórico. Ter alimentos ricos em proteínas em cada refeição e apontar para 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de uma variedade de vegetais coloridos. Escolha carboidratos saudáveis ​​, como arroz integral ou macarrão integral a ter com as suas refeições .
Aumentar massa muscular músculos Mass

construção aumenta sua taxa metabólica basal , o que pode ajudar a prevenir a ganhar de volta o peso no futuro. Seu BMR é a sua taxa metabólica de repouso , que é a quantidade de calorias que você queima quando está em repouso. Treinador Colégio condicionado Greg Gatz , autor de " condicionado completo para Soccerm ", recomenda o treinamento do circuito para melhorar a musculatura e resistência muscular. Para um circuito total do corpo , realizar cinco repetições de haltere pendurar limpa , agachamento com halteres para uma imprensa em cima, halteres lunges frente com bíceps, empurrões dividir com halteres e halteres saltos de agachamento . Apontar para cinco conjuntos de circuito sem descanso entre os exercícios. Você pode tomar um de 60 segundos de descanso entre as séries.
Queima de gordura com cardio-exercícios

Para reduzir seu percentual de gordura corporal e obter uma barriga lisa, exercício cardiovascular é recomendado. Claro , jogando jogos de futebol é uma forma de vigoroso, exercício aeróbico intenso , jogar ou treinar pelo menos duas vezes por semana para os benefícios de cardio. Além disso, de alta intensidade de treinamento intervalado duas vezes por semana pode aumentar a sua redução de gordura abdominal. Realize três a quatro séries de sprints de 60 jardas com um de 20 segundos de descanso entre as séries. Se você já está executando a este nível, você precisa se concentrar seus esforços em mudanças na dieta e seu regime de treinamento de força .
Considerações perda de peso

tentativa de perder peso durante a temporada, quando você precisa de energia para jogos de futebol e sessões de formação , contribui para a fadiga , Clark observa. Você precisa de calorias de carboidratos e proteínas para alimentar o seu funcionamento em campo. Concentre-se na perda de peso nos dias que você não tem um jogo ou fora da temporada . Perda de peso saudável leva tempo, pretendem perder 1/2 a 1 quilo por semana, se você é do sexo feminino e 1 a 2 quilos por semana, se você é do sexo masculino

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